İsimleri virgülle ayırın.
pazatresi: omuz,arka kol çarsamba: sırt,kanat cuma: göğüs,ön kol cumartesi: bacak,karın arkadslar bu programa gecmeyi düşünüyorum...
ok beyler denemekten zarar gelmez saolun önerileriniz için
[img] arkadaslar 10 ay oldu spora baslayalı 56 kilo ile basladım su an 62 kiloyum ama bugun tartıldım 61'e düşmüşüm beslenmem o kadar ıyı...
tam olarak bilmek istediğim sey buydu saol
arkadslar bana 4 tane sırt hareketi soylermısınız kanat değil sadece sırt simdiden sagolun
dediğini anladım peki antreman gunleri ve calısılacak bolgeler nasıl
gunlerı tam ayarlayamamısım kusura bakmayın soyle olması gerekıyor pazartesi: göğüs,önkol çarsamba: omuz, arkakol cuma: sırt, karın...
arkadaslar ben 9 aydır bu sporu yapıyorum kilom 61 asagıdakı programa baslamayı dusunuyorum programa bır goz atarsanız cok sevınırım ayrıca bır...
oks saol
arkadaslar 7 ay önce 56 kilo olarak basladıgım bu sporda su an 62 kıloyum beslenmemde sorunlu oldugu için tıkandım kaldım bu kiloda agırlık...
selam arkadaslar bu spora baslayalı 7 ay oldu fakat ozellıkle gun içinde fazla kullanmadıgım dogal olarak gun ıcınde ısınmayan buyuk kaslarım...
ok saol dostum
ustatlar su kırmızı halka ıcıne aldıgım bolgeyı nasıl doldurabılırım gogusler hep yana dogru buyuyor ortası bos kaldı bench pressde dar tut...
kol antremonımı yoksa tumumu 1 saatten fazla surmesin eger tumuyse benım 1.5 saat suruyo
ewt haklısınız ama kolarım ve omuzum gogus gıbı kolay gelısmıyor ne yapmalıyım sızce set sayısınımı artırayım yoksa daha fazla hreketmı yapayım
kısa yazayım dedim nıye kızdın
ok flex saol
arkadaslar tam aksıne içki yuzunden sorun yasadım ve bıraktım su an mıdem yenı yenı kendıne gelıyo yanı teme problemım var proteın tozu aldım ama...
[img] [img]
urunu ıntenet uzerınden aldım emlıyet serıdını actım amam jelatın yokru sızdede yoksa ok ıcım rahatladı
