İsimleri virgülle ayırın.
haftada bir 5 er rakam arttırarsan senin faydana olur. örneğin ben ilk olarak 12 ile başladım şimdi 35 tekrar yapıyorum. kullandığım dumbbeller 5...
Arkadaşlar 94 kilodan 81 kiloya düştüm baya inceldim ama kalçam büyük duruyor. sizce kısa zamdan eritmek için en etkili hareket hangisidir.
İki adet dumbble al. bir sehpanın üzerine sırtıstı uzan. kollarını yana aç dumbbelleri göğsünün üzerine kadar çıkart sonra yine indir. bu hareketi...
ben 3 tane rahat çekebiliyorum tek elle. bence hiç uğraşma pek faydalı bir şey değil. onun yerine barfiks çek daha iyi.
ben mekik çekiyorum karın hala şişkin ama altında kocaman kas kütlesi oluştu. deriyi kestirmek gerek :)
evde spor yapıyorum klimamda yok. aşırı sıcaklardan dolayı üzerimde ağırlık ve bitkinlik oluşuyor kılımı bile kıpırdatmaya üşeniyorum bazen. sizce...
bence çalıştığın program çok hafif. 3 ay gibi bir zamanda çok az yol almışsın. ben ilk başladığımda 12X3 yapıyordum başlayalı 45 gün olmasına...
sırt üstü uzan, ellerini yana koy, ayaklarını karnına doğru çek kalçanı hafif kaldır. bu programı 12 tekrar 3 set haline yaparsan çok faydalı...
Arkadaşlar kafama çok takılıyor bu konu. 7 gün yapsam kas eritir diyorlar, 3 gün yapsam kondüsyonum düşer diye korkuyorum günlük 1 saatlik çalışma...
5x60 bana biraz ağır gibi geldi. 3x25 te bile ben tükeniyorum. :)
çekerek geliştirili başka çaresi yok. ne kadar nizami olursan o kadar faydalı olur.
ben nasılsa yediğimi eritiyorum aga zihniyeti sende de var arkadaşım. önemli olan yediğini eritmek değil, vücudunda kalan yağları eritmek.
Selam arkadaşlar 4 haftadır çalışıyorum 93 kilodan 84 kiloya düştüm buda resimlerim. başkasının gözünden yapılan eleştirilerin daha yararlı...
10 kilo versem belki kaybolur. o zamanda kaybolmazsa bir müdahale şart.
Arkadaşlar yeniyim. sizce göğüslerimde anormal bir büyüklük var mı? boyum 173 kilom 87 [IMG] Uploaded with ImageShack.us
bu programı evde çalışıyorum. işten gelince ve onca yorgunluğun üstüne düşünün artık :)
ne zaman yanma yada ağrı hissedersen o zaman yağlar yakılıyor kaslar gelişiyor demektir.
Arkadaşlar 15 gündür bu programı yapıyorum ve 5 kilo verdim ayrıca kol ve göğüslerde acayip sertleşmeler oldu. programım şöyle Dumbbell Curls :...
Selam arkadaşlar evde dumbble ile ağırlık çalışırken özellikle göğüs ve biseps antrenmanlarında avuç içlerimde çok ağrı ve yanma oluyor. ellerim...
Sporu çok yapınca kilo verirsiniz ama incelme olmaz ben 2 aydır çalışıyorum 5 kilo verdim ama eskisinden daha çok irileştim bunda göğüs kaslarının...
