İsimleri virgülle ayırın.
İyi günler. Yaşım : 26 Boyum : 176 Kilom : 84 Haftada 4 gün ağırlık kaldırıyorum Şuan kas kütlemi arttırmaya çalışıyorum. 2 ay uygulayacağım...
pazartesi : çekme (sırt/biceps/deadlift) -deadlifts 3x5 -chin ups 3x8 -one-arm dumbbell rows 2x8 -close grip pulldowns 2x8 -barbell curls 2x10...
Herkese merhaba, [IMG][IMG] Kendime yeni bir program yapmak istiyorum. Sizde nasıl olmuş; 1. Gün Göğüs Dumbbell Bench Press 10 8 8 6...
Herkese Merhaba, [IMG] Bizim salonda "TANITA BODY COMPOSITION ANALYZER bc-420ma" diye bir tartı var, vücuttaki yağ su ve kas oranını...
Herkese merhaba. 1.5 senedir düzenli olarak vücut geliştirme yapıyorum. Ancak Temmuz ayında hastalandım ve Verem oldum (5 aydır ilaç tedavim...
Herkese merhaba, Bizim spor salonunda klimalar nedense sonuna kadar açılıyor ve malum terlediğimiz için hastalıklara davetiye çıkartıyor. 1...
Herkese merhaba. Askerden gelince tekrar bodye başladım. 5. ayıma girdim. Şimdi salonumu değiştirmek zorunda kaldım ve yeni başladığım salonda...
Herkese merhaba. Hepimizin hayalini kurduğu, yapmak istediği şeyler vardır. Aslında bizi hayata bağlayan en önemli etken belkide...
Herkese merhaba. http://www.muscletech.com/CALCULATORS/CALORIE/Calorie_Calculator.shtml?image Bu siteden boyumu kilomu, vs.. girdim....
Mart ayından beri body yapıyorum. Daha önce hiç spor yapmamıştım. İlk başladığımda bicepsim ufaktı, tricepsim hiç yoktu, göğüs kasım hiç yoktu,...
Herkese merhaba. Ben önce Mart ayından Mayıs ayına kadar evde, daha sonra Mayıstan bugüne kadar salonda body yapıyorum. Salonda bir ay...
Herkese merhaba. Forumlarda hep yazın hacim olmaz diye okuyorum. Ama yılmadan hacim yapmaya çalışıyorum, emeklerim boşuna mı? Yazın gelişme...
Herkese merhaba. Triceps programım : "Alna Triceps" 4x8, "Triceps Pushdowns" 4x8, "Standing one arm" 4x8 şeklinde idi. Bir aydır bu sistemle...
Herkese merhaba. Bir buçuk aydır uyguladığım programımı değiştirmeyi düşünüyorum. Şu anki programım : 1. Gün : Göğüs Biceps 2. Gün :...
Herkese merhaba. Diğer başlıklar altında bir kişinin soya ununu tavsiye ettiğini gördüm ve markette ucuz bulunca "soya unu (yağsız)" aldım....
Herkese merhaba. Karnımda bulunan yağlardan kurtulmak için HARDLINE Carnipure L-Carnitine aldım. Sporla birlikte bir ay kullanacağım. Sipariş...
Herkese merhaba. Bence müzik vücut geliştirmede çok önemli bir rol oynuyor. En sevdiğiniz şarkının verdiği gazla kaldırdığınız kilonun biraz...
Herkese merhaba. Biraz komik bir başlık oldu ama :lol: şu an benim canımı sıkan büyük bir dert. Haftada üç gün parkta bir saat koşuyorum. Her...
Herkese merhaba. Her zaman günde kilo x 2gr protein almamız söyleniyor. Peki benim merak ettiğim birşey var. Dinlendiğimiz boş günlerde de bu...
Herkese merhaba. Ben bu dönem mezun oldum ve bugün okulumdan çıkışımı tamamen aldım. Şu an okul ile hiçbir bağlantım kalmadı. 8) Ama sevinsem...