İsimleri virgülle ayırın.
evet katılıyorum o konuda sana.chest daha bi izole hareket.bench i yaparken bacaklarımın sabit olmasına dikkat ediyorum.nefes verirken tüm gücümle...
setleri 12-15 ten yapıyorum çünkü çalıştırdığım kaslarda ağrıyı hissetmek istiyorum bundan dolayı.genetik açıdan boyum uzun olduğu için sanırım...
şöyle söyliyim.haftada 4-5 gün çalışıyorum.3gün çalışma 1 gün dinlenme şeklinde.1gün göğüs ve ön kol 2. gün omuz ve arka kol 3. gün sırt ve ön...
kusura bakmayın böyle parça parça oldu mesajlar ama.Her gym e gidişimde 5-7 dakika koşuyorum ısınmak için.o gün güğüs çalışıcaksam çalışmayı...
****bench,chest presste boş bar kaldırmamım sebebi daha yukarısını kaldıramıyor olmam..
Selamlar. Başlıkta belittiğim ölçülerdeyim.Vücut geliştirmeye başlayalı 2 ay oluyor.İlk başladığımda kilom 74 tü ( sanırım baya zayıfmışım :) )...
Herkese merhaba.Ben vücut geliştirmeye başlayalı 2 ay oluyor.Haftada 4-5 gün yapıyorum.Boyum 1.98.İlk başladığımda kilom 74 çıktı.Fitness hocamın...