İsimleri virgülle ayırın.
bilek 22 cm Gogus 139 BEl 105 kalca 104 - 109 kol 44 on kol 36 calf 45 boyun 40
350 kiloda benim max ım ama ayak antremanından sonra merdivenden bile inip çıkarken zorlanıyorum :D yürümesi bile zor
kol 43,5 omuz 129
ben yaptım bu programı air alert 3 ü ama müthiş ayak kası geliştiriyo basketbolda zıplamayıda en az 10 cm arttırıyo 2 . 3. haftalarda diz...
yaş 17 kilo 94 50 ye kadar rahat çekiyorum bench_O