İsimleri virgülle ayırın.
Eskiden böyle bir problemim yoktu ancak son zamanlarda ağırlık arttıramıyorum ve ilk hareket bittiği anda kollarımda şişme oluyor (tüm...
gün aşırıdan kastın 1 gün yapıp 1 gün dinlenmek sanırım 8 dakika programı her gün yapabilirsin, 8 dakika kasıyorsun karın kaslarını :) Kasların...
Daha önceki konuları araştırdım onlar sakatlanma şeklinde benimkisi sakatlık değil başladığım günden beri normal varolan bir güçsüzlük/ağrı zaten...
evde çalıştığım ve çok yararını gördüğüm program. 2 haftadır salona gidiyorum farklı program çalıştım hiç beğenmedim hacim amaçlı olmasına rağmen...
Salona başladım, kendi programımı yazdım intten iyice araştırıp. her kas grubuna 3 yada 4 hareket 3x8, 3x10 şeklinde uyguluyorum. Şu şekilde...
hocam Brachialis curl hareketini bulamadımresmi yada nasıl yapıldığını anlatırmısınız? biceps için bu programı uygulayacağım
Boynun başlangıç kısmı (omuzların üst kısmı) aşırı ince görünüyor vücut gelişti zaten, orada yatay kemikleri gözle görebiliyorum. Forumda diğer...
diğer bölgelere gerek duymuyorum sorum hangi yeri çalışacağım değil dinlendirme süreciyle alakalı.
Merhaba uzun zamandır evde kendim çalışıyorum kollarım soğuk 32 cm. Şimdi alman hacim programına başladım güzel bir program faydasını görüyorum....
yani 10x10 toplamda aynı hareketi 100 kere tekrar etmiş oluyoruz ?
Bu yazıyı okuyunca kafamdaki set mantığı karıştı. 1x10 yani 1 hareket 10 tekrar anlamına geliyor değilmi? 10x10 da 10 hareket 10 tekrarmı oluyor
karın çalışmaktan nefret ediyorum 1 senedir düzensiz çalışıyorum 1 sene boyunca toplasak 10 u geçmez karın çalışmam. Zaten hafif göbekte var 4...
Göğüs kaslarımda alt kısım çok sıkı sağlam bir şekilde yaptım hatta kasınca belli bir süre sonra aşırı derece kasılıyor ve can yakıyor. Üst göğüs...
Teşekkürler makale için bendede bu ağrı oluyor kesinlikle overtrainingle alakalı değil. Geliştirdiğine inanma inanmama gibi bir durumum yok %100...
Son 2-3 aydır kollar için 10 kg dumbell ile çalışıyorum. Her çalışmadan sonra faydasını gözle görülebilir derecede görüyorum yalnız çalışmadan...
Çoğu kişide görüyorum kolun başlangıç kısmının ismini bilmiyorum o kısımdan triceps kısmına geçerken çoğu kişide eğim var bende o eğim yok...
İlk mesajımda da dediğim gibi zaten göğüs/karın/kol(biceps-triceps-önkol) programım var sadece omuz çalıştırmıyorum omuza yeni başladığım için...
31-32 cm şu anda. kilo 65 boy 1.70. 92 doğumluyum eylülde doğduğum için geç yazıcak 17 diye :D şu anda 10kg ile max 25 tekrar yapıyorum. Bu konuyu...
Aşağıdaki hareketleri sırayla yapıyorum haftada kaç gün çalışmamı önerirsiniz ? Şimdiye kadar omuz neredeyse hiç çalışmamıştım düzenli 2 düzensiz...
meyve sularında birşey dikkatimi çekti. bu cappynin meyve sularının hiçbirinde protein yok. diğer çoğu markada var. Bunlar toz olarak mı ekleniyor...