İsimleri virgülle ayırın.
Hepsi etkiler. Bak dediğim gibi 6 hareket de çok fazla. Sırt kasları bellidir. 3 ana ve kaliteli hareket ile sağlam maksimum ağırlık ile kaslarını...
Hissetmemenin sebebi programının yenilenmesinin gerektiğidir veya kalitesizliğidir. Fazla hareket demek daha büyük ve çabuk gelişme demek...
7 hareket oldukça fazla. Omuz için 6 da fazla gibi. 5 hareket bulup sağlam çalışman daha faydalı olacaktır. Tapatalk kullanarak iPhone...
Aralara koyacaksın dinlenmeyi tabikide. Mesela 1.göğüs 2.sırt 3.omuz 4.dinlenme 5. Ön-Arka kol 6. Bacak 7. Dinlenme şeklinde olmalı. Ama mesela...
Ortalama bir kasın yapılanma süresi 48 saattir. Yani 2 günde bir yapman daha mantıklı olacaktır. Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Bu işin saati falan olmaz. Kimisi bir bölgesi için 4 hareket yaparak 2 saat kalır kimisi 1 saat kalır. Saate odaklanma sadece bir bölge için max...
Normal olan 5 gün antreman 2 gün dinlenmedir. Ama yoğun bir hayatın var ise 4 gün antreman 3 gün dinlenme de yapılabilir. Ama min 4 gün max 5 gün...
Sen direk sağlıklı ve yüksek protein odaklı beslenerek düzgün sporunu yap. Yağlı yiyecekleri min değer de yemeye çalış. Ocak gibi definasyona...
Hafta da 5 gün antreman yapıyorum. Her antreman sonrası kasaptan 5 TL'lik yani (330) gr tavuk alıyorum. Bu da 100 gram protein demektir. Ki zaten...
Pardon o zaman ben yanlış anladım :) Yukarıda 23 gr protein yazılınca siz de "yağ oranı çıkınca 100 gr kalıyor ve bu da kabaca 20 gr proteine denk...
Yani makine hareketlerini serbest bildiğimiz dumbell'lar ile yapmanı öneririm. Böylece kuvvetini her iki omuzunada eşit olarak dağıtırsın....
İyi de ton balığının yağını süzdünüz onu anladım da protein değerini niye çıkarıyorsunuz ki ? Sonuçta o yağ yani içinde protein yoktur. Yağını...
Omuz hareketlerini serbest ağırlıklar ile girmeni öneririm. Ve her hareketin de sağ omuza 2-3 daha fazla bas. Aynı olay benim sağ-sol göğsüm de...
Bulk döneminde ben daha çok karbonhidrat tozu (protein oranı yüksek) kullanılmasını öneririm. Diğer sorularınız için ise; Bcaa+Glutamin bileşimi...
Yulaf kaliteli protein içerir. Hayvansal protein dediğimiz, protein'in bir farklı çeşidi. Yani değerler olarak tabikide eşittir. Yulaf ezmesinde...
