İsimleri virgülle ayırın.
Sayın hocam sizin 5x5 programına benzer şekilde bir program yaptım sayılır. Şınav, mekik, barfiks ve bölgesel 4 çalışma ile haftanın 5 günü...
Teşekkürler arkadaşlar 1 hafta gene bölgesel çalışayım eğer ağrı olmazsa o zaman full body yaparımda sevmiyorum full bodyi :/
Merhabalar sporu uzun bir süre önce bırakmıştım spora yeniden başladım. Çok hafif yapmıyorum. 5 set üzerinden çalışıyorum 12x5 gibi ancak kas...