İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar bacak çalıştığım günlerde hem arka hem ön bacağı aynı günde bitiremiyorum fazla zorlanıyorum,örnek olarak pzt günü ön bacak kaslarımı...
Şöyle 3 gün gidip 1 güm ara veriyorum her gün yaptığım program aynı 30 dakka yürüyüş+koşu daha sonra 1 saat full bacak ve kalça dumbell lar ile...
Amacım daha hacimli dik bir kalçaya ve kaslı bacaklara sahip olmak peki size göre en iyi çalışma programı nedir
Gençler haftanın 6 günü spor salonuna gidiyorum önce 30 dakikalık cardio yapıp ardından 1 saat kadar full kalça ve bacak çalışıyorum çünkü bu...
Merhaba gençler haftanın 6 günü spor salonuna gidiyorum önce 30 dakika cardio yapıp yaklaşık 1 saat kadarda fullkalça ve bacak (squat deadlift...
