İsimleri virgülle ayırın.
Hocam bir sorum vardı özele bakar mısın lütfen ?
Anladım, çok teşekkür ederim.
Anladım hocam teşekkür ederim. %16-%18 gibi bir oran normal o zaman benim yaşım için. Hocam peki şey soracaktım diyet spor yaparken kilo verirken...
Benim de boyum 1.66 kilom 57, 14 yaşındayım. Boy kilo indeksi bakımından neredeyse aynıyız ama benim fotoğraflara bakarsan görürsün sırttan...
Çok teşekkür ederim postür sorununu siz söylemeseniz büyük ihtimal daha beter olurdu ama daha gelişimimin en hızlı noktasında olacağım ötürü ile...
Hocam bir de, %35 prot %40 karb %25 yağ oranlı bir diyet + yürüyüş/koşu sprint tarzı / HIIT CARDIO ile haftada verilen 1 kg olunca kas kaybı ne...
Anladım hocam sağolun. %20-%25 arası yağ oranım olabileceği tahminleriniz geldi ve postürümdede sıkıntı var duruşumu düzeltmem gerek bu cevapları...
Teşekkürler, peki bu postür bozukluğu için ortopedi doktoruna gitmeme gerek var mı şu an? Siz söyleyene kadar çok bir şey fark etmemiştim herkesin...
Hocam birde bende dediğiniz üzere kifoz ve ve anterior pelvic tilt olduğu için yatarken belli bir yatma pozisyonunda mı yatmalıyım yoksa...
Anladım teşekkür ederim fakat benim 3 teki gibi boynum ileriye doğru eğik değil ve oradaki belini sanki koltuğa oturur gibi geri atmış benim öyle...
Çok teşekkür ederim, ağırsağlam kanalının ikisi için egzersizleri var buldum onları yapacağım peki hocam "en büyük iki sorun" bu kelime grubundan...
Göbek, göğüs, yan, yüz, boyun, sırt, kalça her şey var anladığım kadarıyla %24 olmasa bile yağ oranım yüksek ve benim belli bir kg yağdan...
Telefon yan tuttuğumdan biraz yamuk oldu ama doğru duruş bozukluğum var, yolda yürürken çevremdekiler diyor dik yürü dik olunca da çok komik...
Anladım, aslında vücudum %20 - %24 e kıyaslayınca ince duruyor bakıyorum kocaman göbek. Şimdi %22 olsa mesela yağ oranım 57 kg nun 13 kg mı yağ....
%18-%20 civar mı , yoksa %20-24 ? [IMG] Bu resme kıyaslayınca %20 duruyor.Yardım edecek yok mu forumda kimse ?
Yaş: 2 ay sonra 14. 14 sayılabilir ama şu an 13. Boy :1.66 cm Kilo : 57 kg Göğüs 86-87 cm Bel (Göbek deliğinin üstü) : 78 cm Göbek deliği...
14 yaşındayım. Boy : 1.66 Kilo : 57 Bel ( Göbek deliğinin 2 3 cm üstü): Sabah kalkınca : 80 Akşam : 81-82 Tam göbek deliğinden bel: Sabah...
Ve 2 gündür tuvalete çıkamıyorum.
1g protein : 4 kcal 110 g protein al. 440 kcal 1g yağ: 9 kcal 90 g yağ al. 810 kcal 1g karbonhidrat 4 kcal 350 g karbonhidrat al....
Merhabalar 13 yaşındayım 2 ay sonra 14 olacağım boyum 164 kilom 58-59. Boy kilo olarak bir sorun gözükmüyor tartı normal diyor tamamen ama yağ...
