İsimleri virgülle ayırın.
Hahaha adamsın
Belli bir kas kütlesi olmadan definasyon yapma bence. Definasyon yaparsan zaten az olan kas kütlenden daha da kaybedeceksin ve o göbegininde...
Peki 0karb diyetinde kasta hacimce bir kuculme sonme olmuyor mu ? Onun disinda 0 karbla bu adam nasil antrenman cikarabiliyor :)
Ya ayna falan tamam olabilirde 20 gunde kas arttirip yag yakarak bu formu kimse tutamaz diye dusunuyorum.
Hahaha hic sorma valla :D
Aynen peki nasıl oluyorda bu adam ölçü kaybetmeden 20 günde 11 kilo vererek yag oranını muazzam düşürebiliyor. Bu kalori açığı nereden geliyor....
Selamlar. Sosyal medyada Oktay Yavuzarslan diye bir hocamız var. Bir paylaşım yapmış. 20 günde 107 kilodan 96 kiloya düşüp yağ oranını %18 den %7...
98 kilo ve spor yapan biri için 1600 kalori saçmalık bence. Sen zaten günlük altiviten sporun ile 2500 kalori harcıyorsundur. Kilo vermek için...
Ben kendi diyetim üzerinden örnek vereyim. 92 kiloyum ve definasyonun ilk haftasındayım. Günlük 2300 kalori civarı alıyorum. Bu 2300 kaloriyide...
Ben genelde definasyonda kilo başına en az 1gram alıyorum. Sende 80-90 grama cıkarsan daha iyi sonuc alacagına eminim. Günlük aldığın kaloride...
Eger dış görünüşe önem vermeyip sadece güçlü olmak istiyorsan powerlifting e yönelebilirsin. Ama ben fit gözükmek parça parça olmak istiyorum...
Weider whey ve bcaa kullanıyorum. Wheyin aromalari gayet başarılı bence. Bcaa nin aromasi güzel bana göre ama ağzına biraz acı tat gelebilir....
H yani ben kendi diyetlerimde düşüyorum. Bazı insanlar sebzeden gelen karbonhidratı saymıyor mesela ama bu onun gibi değil. Balığın içindeki...
Kardiyo neredeyse her sabah 1-1.5 saat yapıyorum aç karınla
300 gram somonda 50 gr protein varsa sen günlük 200 den 50 düşeceksin dostum. Yani günün kalanında 150 gr daha protein alman gerekecek. Yağ ve...
Dostum bana kalırsa yağ miktarını biraz yukarı çek. Yağ alımın artarsa testosteron vb hormonların daha rahat çalışır. Daha verimli bir sonuç...
3000 e tamamlamak degil hedefim. Definasyon olduğundan 2300-2400 arasında kalmak istiyorum ancak karbonhidratı arttırınca daha zorlaşıyor gibime...
Don't look back, you're not going that way...
Ben yaylanın basmati pirincini kullanıyorum. İçindekilerde ve tabloda şeker 0 gram yazıyor.
Herkese selamlar. Boyum 182. Kilom 92 ve definasyon dönemine giricem. Protein alımını kilo başına 2gram,yağ alımını kilo başına 1 gram ve...
