İsimleri virgülle ayırın.
MErhaba arkadaşlar malum okullar açılıyor ben yatılı olarak bi okulda okuyorum yemekler ordan çıkıyor protein ihtiyacımı karşılayamıorum zaten...
Arkadaşlar bikaç sorum olacak benim normal ant programım şu şekilde 1)göğüs 2)sırt 3)omuz 4)kol toplam 4 gğnden oluşuyor ve 3 ayda kol oranında...
Dediğin gibi baymasın yeter
Ben araştırdım biraz galiba çikolata çıktı genelde bende ilk defa kullanıcam çikolata sipariş ettim :)
Ağırlık fazla gelmiş gayet norma bi durum çalışabileceğin ağırlıklar seç ve salonunu değiştirmelisin
tabiki yanlış 120-130 arası doğrusu
Kardeşim az çok kendimce bişeyler biliyorum fikir almak istedim protein ihtiyacım şöyle var ben yatılı okulda okuyorum e doğal olarak proteini...
Peki kısaca BCAA ve GLutamin ne işe yarar birde bakıyorum yağ şeker karbonhidrat oranlarını en düşük olanı seçmeye çalışıyorum bu matık doğrumu...
neden
anladm sağol
barbell curl ve hummer curl hareketleri kaç set yapılmalı ?
Arkadaşlar ilk defa takviye kullanacağım araştırmalarıma göre ISOLATE WHEY protein tozunun kendime uygun olacağını düşünüyorum. Hangi Markayı...
Yazık etme kendine öyle şekersiz dediğine bakma belki evet gerçekten şeker atmıyorlar ama içindeki tatlandırıcıların zararını anlayamazsın...
Öyle bişey değil ama galiba yağ oranıyla alakalı peki bunu yağ oranını azaltmak için ne yapılmalı tamam kardiyo ama yaz ayındayız zaten ağırlık...
Merhaba arkadaşlar başlıkta belirttiğim gibi ne kadar göğüs çalışırsam çalışayım göğüs bölgesindeki yağlanmadan kurtulamadım önerileriniz var mı ?
Anladım tamamdır sağolun
Kardeşim göğüs günü sadece göğüs evet zaten göğüs büyük kas grubu ben şu şekilde gidiyorum 4*8 bench press 3*8 incline dumbell press ardından...
Doğru ama ben sadece karın ve göğüs bölgesinden şikayetçiyim e malum yaz mevsimi çok terliyoruz zaten sadece karın çalışarak normal ağırlık...
Kardeşim 7 ay iyi bi süre aslında artık bölgesele geç derim ve anreman gününü 4 e çıkar ben şöyle çalışıyorum pazartesi göğüs salı omuz bacak...
Sağolun arkadaşlar ama bilmek istediğim daha doğrusu öğrenmek hangi hareketleri uygulamlıyım ve kaç tekrar kaç hareket olmalı sizce
