İsimleri virgülle ayırın.
Latissimus dorsi yapısı nedeniyle gerginleştiğinde omurgadaki kıvrımların artmasında yardımcı olacağını düşünüyorum esnetilmesinde fayda var
Peki ya dayanıklılık? Tekrar sayısı arttıkça gerginlik artıyor. Bu durumda tekrar kişinin amacına göre değişkenlik gösterebilir. Sorum ise postürü...
[MEDIA]
2 haftada gelişim göremezsin zaten 2. ayın başında falan fark etmeye başlarsın eğer sağlam yapıyorsan
Doktor bana sırt güçlendirme egzersizleri verdi bir güne 3 defa olacak şekilde bölerek yapıyorum. Ama fitnessa başlamak istiyorum ve amacım...
Erector spinae ye odaklanmak gibi bir hata yapma lordoza sebebiyet verirsin. Dengeyi sakın bozma.
Hayır videodaki egzersiz doktorun sırt kaslarını esneterek vücudun ön bölgesine rahatlamak için sinyal gönderdiğini iddia ettiği bir egzersiz....
Evet ancak burada zaten esnek olan sırt kaslarını esneterek gergin olan ön tarafı rahatlacak electrical signal yollanacağını söyleyerek dik...
Dostlar bayağı ilgimi çekti, verilenin tam aksine doktorun önerisi. Sizin düşünceleriniz neler? [MEDIA]
Prone cobra; [MEDIA] durumuna göre gerekliyse esnetmelerede başvurmalısın, internette araştır, forumdada var başka konularda kamburlukla ilgili...
1 hafta kadar önce baş dönmesi bendede vardı. Çok su içmem, günde 1 bardak falan. Uzun süredir yaşıyordum. Dehidrasyonun sebep olduğunu öğrendim....
En büyük sorunun karın kaslarında olduğunu söylemek yanlış olur. Arka omuz, rhomboid ve orta trapez kaslarını çalışırken arkadaya doğru çekiş...
Antrenman ve beslenme programına bağlı bir olay bu. Düşük kalori-yüksek protein diyeti.
Kompleks B vitamini iyi gider ozaman. :) Solgar B-Complex tavsiyemdir.
Çok ayrıntılı bir yazı çevirilmesinin ve forumda paylaşılmasının çok işe yaracağını düşünüyorum. https://www.t-nation.com/training/heal-that-hunchback
Lordozun (bel çukuru artması) ve kifozun (kamburluk) var sanırım. Kifozda göğüs ön omuz kısa ve gergindir, esnetmelisin. Sırt uzun ve esnektir...
Haftada 1 göğüs çalışıyorsan 2 sırt çalışmanı tavsiye ederim. Rhomboid, orta ve alt trapez güçlendirilmeli. Göğüs ve ön omuz kasların kısa ve...
Lordoza sebep olan davranışlardan kaçınmazsan egzersizlerin pekte işe yaramaz. Vurgulamak istedim, önemli nokta. :D
Dostum lordozun var, araştır internette esnetmeleri aksatmadan yap ve lordoza sebep olan durumlarından kaçın. (Yüzüstü yatmak, sürekli oturmak vs)
Bildiğim kadarıyla bölgeye özel yağ eritmek diye birşey yok. :)
