İsimleri virgülle ayırın.
Numaram 05380753241 watsaptan yaz sana zahmet
Eywlh hacım deneyeceğim inşallah bu arada yavaş yavaş gelişmeler gösteriyor https://www.hizliresim.com/88b2A7 https://www.hizliresim.com/1NkDQj
Çok teşekkür ederim inşallah toparlarım. 9 yaşında Antalya'da apandisit oldum sonraki haftada bir defa ardı ardına Avusturya'da oldum en son...
Başla. Kimseyi dinleme zayıf diyenleride takma. çoğu kişi senin gibi yağsız olamk için afedersin çok yerlerini yırtıyorlar. Güzel beslenmeyle...
Tabi tavuk konusunda haklısınız ama ben zaten fotoğraftada gördüğünüz gibi ectomorph bir vücut tipine sahibim ayrıca çay ocağım var ordada...
Optimum serious mass içeriğinde %1 falan var herhalde şeker. Kötü karbonhidrat olarak bi şeker var herhalde onun dışında zararlı karbonhidrat yok...
https://www.hizliresim.com/AJO8vp Ever beyler abiler dostlar ablalar. Şu an ki mevcut vücudum 8. Haftama girmiş bulunmaktayım yavaş yavaş...
Aynen bende sabırsızlıkla bekliyorum
İşte bu yorumlara çok ihtiyacım var 65ten 53 düşünce moralim eksilere düştü :/ teşekkür ederim inşallah böyle devam
Tamam sizde yanlış anlamayında ben zaten ektomorf olarak örnek verdim Sadece denesin arkadaşım faydasını görecektir. Ayrıca zaten mezo endo...
2 saate bir karbonhidrat 4 saate bir protein En az saatte 1 bardak su (su iştah açar ilginç ama gerçek ) Makarna , pilav ve tavuğu eksik etme....
Diğer bir konuda da 5x5 programını tartışmıştık. Sanada tavsiye ederim hareketleri nizami yapma şartıyla bymasterz kardeşimizin de dediği gibi...
Benim tavsiyem yanlış anlamayın hareketlerin çoğu nizami yapılmadığından dolayı o bölge çalışmıyor. Sakın yanlış anlamayın ben 2 senedir göğüs...
Bench press 5*5 İncline bench press 4*8 Dumbell flies 3*12 onun yerine varsa dips 3*8-12 (Bu ektomorflar için geçerli)Ama genel olarak istersen...
Beyler abiler biraz motivasyona ihtiyacım var uzun süre hastaneden çıktıtan sonra tekrar başladım 53 -58 kg farkı buyrun....
Göğüs çok etkili olur benimde gelişmiyordu. Mükemmel Pump var 5x5 bir başla bırakamayacaksın
https://www.hizliresim.com/3oq0d2 Buda benim 2 aylık sırtım :p Crohn hastası olduğumdan dolayı istediğim gibi yiyemiyorum ve Allah birdaha...
Benim tavsiyem şudurki 5x5 antrenmanının etkisi daha çok yeni başlayanlara oluyor. Temel programını 2 ay kadar yaptıktan sonra 5x5 programına...
<3 bench , shoulder press , deadlift , squat<3
