İsimleri virgülle ayırın.
Bö Bölük pörçük bi durum var ben 3ncü seneme girdim ama skinnyfat olduğumdan ne kas yapabildim ne yağ yakabildim ve bilgi sahibi olmadığım için...
[ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH][ATTACH] [ATTACH]
Hafta da 3 göğüs çalışmaya başladım üstat biraz fullbody tarzı pazartesi çarşamba cuma iki press yapıyorum cuma 4 hareket asılıyorum. Göğüsler...
Tamam siz teşekkür ederim
Fotoğrafta gelişim var derken nereyi kastediyorsun o zaman anlayamadım göğüs kol geride ise
Skinnyfat sorunu ile başladığım için spora hala vücuttan o softluğu atamadım fotoğraflarda 1ncisinde göğüs pumptadır. [ATTACH] [ATTACH]
Eyvalla kardeşim benim. Arada cheat yaparak kcal çok aşmadan tertemiz besleniyorum şeker yok cheatte de bakalım seneye neler olacak
[ATTACH][ATTACH]
Ağırda çalışıyorum protein de kilonun 2 katı ana bilmiyorum olmuyor bazı şeyler rakamlarda attı bench deadlift filan olsun ama bilmiyorum
Olmaz mi eyvallah cok teşekkür ederim
Tamam bro salla burada amac birbirimize yardimci, destek olmak
Aslına bakarsan tartim var deli gibi 300 gündür tartmis yazmisim emin olamadigimda netten bakiyorum genel olarak tam bugday ekmek ile tost 3...
Bro peki benim şu an attigim fotoya göre yağ oranim 13 14 arasi var midir Ben jasmine pirinc idman sonrasi basit seker filan tükettim belkide bu...
Senin düşüncen çok doğru kardeşim teetemiz başlamak lazim ama şu oluyor cok zayiflayacaksin millet görüp bu ne spor yapiyon zapzayifsin diyecek...
Kardeşim öyle de 36 cm kol ile tek haneli yağ oranına inmeye kalkarsan kaç cm kalir ne kadar kuculursun o da var o da moral bozar
Bro peki attığım fotolara göre daha yağ yakiyim mi cok celimsiz zayif durmuyorum gibi sanki
Onun 13 degil asil bro benim 13.8 yani 14 filan onlarin karin hacmi ile benimki bir degil
Tamamdir kardeşim kollar ölçüler kuculsede takilmiycam kış ayindayiz zaten kapson mont kim görecek. Yaza kadar seker tuketmiycem hic cheat...
Arada kaldim şimdi ben 15 üstü yağ oraninda olduğum icin cok gelisemedim gibi hissettim gecen bulkta
Ama süreç kisa oluyor mesela ben 10 a cektim sonra lean bi sekilde büyümek icin ayda 1 kilo ala ala gidiyorum tertemiz besleniyorum cheat yapsamda...
