İsimleri virgülle ayırın.
2500 kalorilik listemin ilk haftasını bitirdim ama tartıda 500 gram aldığımı görüyorum. (tartı, tartılma saatim vb. aynı) Kalori değerini...
@respect2us.23 Aklıma bir soru takıldı sormak istiyorum. Konu açmadan önceki günlerimde 2800 kalori üzerine kilo almak için 200 300 kalori daha...
Yardımlarınız için teşekkürler. Verdiğiniz bilgiler doğrultusunda beslenmeye çalışacağım.
İlginiz için sağ olun. Şimdi anladığım kadarıyla kalorini günlük 2500e indir diyorsunuz. Sabah kahvaltıda karbonhidrat için ne yemeliyim ? Diğer...
Aslında günlük almam gereken yağ miktarı 90-100 gr arası genelde bu sayıları geçmiyorum. Yağlanmamak için ne yapabilirim ? Kaloriyi kaça...
Merhaba arkadaşlar 2 hafta önce kilo almaya başladım günlük 3000 kalori alıyorum. 2 haftada 3 kilo aldım sizce 2 hafta için 3 kilo çok mu ? Temiz...
Arkadaşlar yeni programa geçeceğim fakat aklımda hangi hareketleri değiştirebileceğim hakkında bir fikrim yok . Genel olarak omuz kısmımı eksik...
Merhaba arkadaşlar 185 cm boy ve 80 kg ağırlığındayım vücut yağ oranım %13-14 arası sizce bu rakamlar ideal mi ?
Dediğiniz değişikliği yaptım . Cevabınız için teşekkürler.
Onları yazmayı unutmuşum. Boyum 1.85 Kilom 82 Yaşım 18 Yağ oranım 13.53
Merhaba arkadaşlar Kendimce internetten benzer programlara bakarak ekte paylaştığım programı yazdım ve sizden de program hakkında yorum yapmanızı...
Verdiğiniz cevaplar için teşekkürler. Spor hayatınızda başarılar :)
Merhaba arkadaşlar sporda 4. aydayım ilk başladığımda kolum 33-34 cm arasındaydı şuan 37 cm sizce 4 ayda bu 3 cm artması normal mi yoksa az mı ?...
Mesajın için teşekkürler başka yorumu olan var mı acaba?
Merhaba arkadaşlar , bu postu atmadan önce forum içerisinde başka konulara da göz gezdirdim çoğu 2010-2011 yıllarında atılan postlar bu yüzden...
İmkan değilde zamanım yok üniversiteye hazırlanıyorum. Anca evde 1-2 saat boş vaktim olabiliyor.
Merhaba arkadaşlar. Vücut geliştirmeye başlamak istiyorum. Bunun için ne gibi malzemelere ihtiyaç duyarım. Sizlerden antreman önerisinde...
