İsimleri virgülle ayırın.
Sagolasın reyıs adamin dibisin su 4. su yogurt muInsallah yarin adam gibi bulk a basliyacam sayende cok sagol kardeskardes bide anladigim...
1 bardak sut dıcektım nasil bi program olmali peki simdi evde hasas tarti yok ondan tartamiom ins yarin alinca daha iyi olacak programi...
bulk dayim ondan sabah aksam yukleniyorum makarna yulaf pilav et bulgur protein ondan olabilir :)
kardesim neyi artirabilir im bide sonra yaglanma olacakmi
sagol reis adamsin programinma bakarmisin bi sabah 4 yumurta 2 tam yulaf ve 2 dilim kepekli ekmek oglen makarna ve tavuk gogsu ara ogunlerde muz...
vucudum yagli degil yag orani %15 12 arasi bulk yapip kas kutlesi istiyorum boy 178
abiler yasim 15 8 aydir fitness e gidiyorum simdi 62 kiloyum kac kilo alarak bulk u bitirmem lazim bide kac ay yapsam uygun olur
kac ay devam edilir normalde
kardes peki kac kiloya kadar bulk yapsam 62 kiloyum suanda
beyler bana yardim edecek biri varmi bulk icin ideal kalori alimin kac olmalidir 62 kg deyim yas 15 8 aydir fitness e gidiyorum kas kutlesi...
interntten baktigima gore yaptigim program sabah 4 yumurta 2 si tum yulaf ve 2 dilim kepekli ekmek ara ogun muz veya elma oglen bulgur pilavi...
abiler merhaba yasim 15 8 aydir fitness e gidiyorum artik daha fazla kas kutlesi kazanmanin vakti geldi diye dusunuyorum interntte okudum bulk...
yok normalde kilo almam cok zor bende istemedim kilo almayi ama aniden kilo almaya basladim normal ogunlerde bunu demek istiyorum
peki reis bu normal mi su sekilde vucut tipim var zor kilo alan zor kas kutlesi yapan tip normal mi hizli kilo almam bu donemde
Beyler son 5 gunde 3 kilo aldim zararlimi yoksa normal mi bu aralar agir antremanlar yapiyorum beslenme sekli et yumurta bazi gunler whey protein...
Abiler ben 15 yaşındayım kırmızı et yiyemiyorum ette bcaa varmış okuduğum a göre bcaa alayım diyorum ama yasin kucuk diyorlar haklılar ama büyüme...
onlara baktim abi ewy
Selamun Aleykum abiler bende omuz dusuklugu var ondan sirtdaki kemikler gorunuo omuzlari kaldirinca kemikler de gidiyor omuzu havada tutan kaslar...
Abiler aranızda yaşayan varmı omuz düşüklüğü nu nasıl tedavi olur internette adam gibi bişi yazmio
