İsimleri virgülle ayırın.
''Josh Kloss'' hedefim bu arkadaşlar bu şekilde bir vücut için nasıl beslenmem gerekiyor lütfen yardımcı olun benim boyum 1.80 kilom 68 %15 gibi...
şeker+yağ+unlu mamül+alkol bunları kullanmıyorum yağ olarakta tek aldığım doğal zeytinyağı. İstediğim vücuda + kiloya gelincede hep o çalışma...
Demek istediğim 68 kiloyum şuan kilomu koruyarak %16 yağ oranını %10 a çekip aynı zamanda kaslarımı geliştirmek istiyorum çünkü kollarım falan...
Boyum 1.78 civarı tam olarak bilmiyorum 68 Kiloyum şuanda %15 yağ oranım var benim hedefim klasik bildiğiniz ''David Beckham'' tarzı bir vücut...
Süt için önerin varmı peki yada senin kullandığın hali hazırda?
Ben şuanda pınar süt kullanmaktayım ancak şekerli su gibi soya sütü falan mı kullanmam gerekiyor acaba yani bildiğiniz kullandığınız süt markası...
Her hangi bir supplement kullanmadan böyle bir vücudu elde edebilirmiyim bilenler yardımcı olursa sevinirim ona göre almayı düşünüyorum.[IMG]
Maddi durumum pek iyi değil yani o yüzden şuan supplement kullanamıyorum elimden geleni yapıyorum bol bol protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum...
Aynen bu teşekkürler bu arada arkadaşa gösterdiğin için.
[IMG] Bana verilen çalışma programı bu, Yağ oranım %18 civarı 68 Kiloyum, Beslenme programım Sabahları 7-8 gibi - 1 Büyük bardak limon,az şeker,az...
''Başlamak için mükemmel olmak zorunda değilsin ama mükemmel olmak için başlamak zorundasın.'' Süpermiş yorumun için teşekkür ederim :)
Gerçekten yok
Ben 19 yaşındayım 1.80 boyum var. şuanda 70 kiloyum fitness hocam adelelerimin dolması gerektiğini söyledi sanırım irileşmesinden bahsediyor.
Ben 3 aydır fitness yapıyorum Aradığım vücut tam olarak bu plaj vücudu sanırım ancak kol iriliğinin falan tam olarak ne olduğunu bilmiyorum...
