İsimleri virgülle ayırın.
Lbs cinsindenmiş bu, kg ye çevirince kilo başına 2,2-5 grama denk geliyor ya :( Sanırım bazı şeyler genetik şans, herkesin vücudu bu kadar...
Cahillikten başka bir şey değil. Şöyle düşünün bir adam var 100 kilo ve yağ oranı %15, başka bir adam düşünün bu adam obez, 100kg ve yağ oranı...
Hocam aslında abanmıyorum o kadar ama spora ilk başladığım yıllarda gereksiz abanıyordum 4-5 sene önce. O zaman 65 kiloydum şimdi 100 kiloyum ama...
Şu an 0 protein gidiyorum hocam, sporu da bıraktım bi süreliğine. Doktor 10 gün böyle yap dedi.
Arkadaşlar geçen kan tahlili yaptırdım, ürik asit 8.2 çıktı. Normal değerler 2.6-7.2 arası imiş. Acaba sporcularda normal mi? Aşağı yukarı 5...
O zaman almayayım kemer, PR deneyeceğimde de arkadaştan ödünç alırım.
Katılıyorum hocam
Aga o pencereden bakarsan dünyadaki her şey para için zaten. Bir şeyde iyi olmak istiyorsan para dökmek zorundasın. Badiciliğide sevmiyorum abi...
Olur mu hocam ne kadar başarılı lifter varsa hepsi kemer kullanıyor. Ama set bittikten sonra çıkarmak gerekiyor, sürekli kullanımı uygun değil. Bu...
Hocam bu kemer de badici kemeri, bize önü de kalın kemer lazım nefesi karına bastığımızda üst düzey bir koruma sağlaması için. Bunlar dengesiz oluyor.
Bunlar ince normal badici kemerlerinden hocam ya :(Herkes kendi kullandığı kemeri ve kendi kemeri hakkındaki yorumlarını da belirtirse faydalı bir...
Anladım hocam, öneminin farkındayım yoksa badici kemeri alır geçerdim zaten. Benim başlığı açmamdaki amacım belki mesela 200 lira civarına falan...
Abarttım orasını bi sıkıntı yok şükür. Belki bi bilen vardır diye açtım. Aslında verilir sonuçta bi alırsın ömürlük gider bunlar arkadaşımın...
Merhabalar herkese, powerlifting için ağırlık kemeri önerebilir misiniz? Liftstar diye bir marka buldum 360 lira. O kadar parayı vermek mantıklı...
Dips uyguluyorsan o yapar sternuma baskı . Zamanla geçer.
Program bir A, bir B şeklinde uygulanacak. Örneğin: Ptesi-A, Çarş-B, Cuma-A, Ptesi-B... A 1. Squat & Calf Raises x 4 (SuperSet) 2. Bench Press...
Upper Lower kesinlikle
Agonist diye bir şey yok. Antagonist(zıt), sinerjist(Aynı) demek.
Haftada 3 gün çalışıyorsan split büyük bir dezavantaj ama ille de split dersen mesela: P.tesi: Göğüs+Biceps Çarşamba: Sırt+Triceps Cuma: Omuz+Bacak
Ilk başta 8 tekrar Bench Press yaptın sonra super set şeklinde Push upa geçtin 8 tekrar da bunu yaptın. Ve bunu 3 kez tekrarladın. 6 set şeklinde...
