İsimleri virgülle ayırın.
Doktor bana kesinlikle squat ve deadlift gibi hareketleri yasaklamıştı. Hatta koşmamın bile fıtığı ilerleteceğini söyledi. Ama şu an hiç bir sorun...
Polar v800 Sent from my iPhone using Tapatalk
11 ekim 2013 barbell row yaparken belimi sakatladım. L3-L4 ve L5-S1 fıtık oldum. Yaklaşık 8 ay boyunca koşamadım bile sadece dinlendim. Doktor...
170 kg deadlift 135kg benchpress 155kg back squat (L3-L4 ve L5-S1 fıtık, sol diz ön çapraz bağ rekonstrüksiyonu)
Öncelikle geçmiş olsun bel fıtığı omurlarınızın arasındaki yastık görevi gören darbeleri sönümleyen kıkırdak dokunun içindeki sıvı seviyesinin...
squat ve deadlift bel için en faydalı harekettir ancak bel kaslarını belli bir seviyede güçlendirmiş olanlar için. belimde iki yerde fıtık var....
belimde 2 yerde fıtık var L3-L4 ve L5-S1. 1 sene ara verdikten sonra bel egzersizleriyle eski halime döndüm. ağır deadlift ve squat girebiliyorum....
güreş hem 2-1 bitip hem nasıl tuş oluyor bu hareket. ben mi güreş bilmiyorum muhabir mi biri açıklasın
bu başlığa yazanların çoğunun sporla yakından uzaktan alakası olmamış gibi. +200 şınav imkansız değil. sadece zor. uğraşman lazım. defalarca...
ayrıntılı yazmadığım için kusura bakma. maksimal gücü kastettim. yani o kasın kaldırabileceği en fazla ağırlık. şınavda ise dayanıklık ve kuvvette...
arkadaşlar foruma ve spora uzun zamandır ara verdimiştim. Bu forumu ve bu başlığı ciddiye aldığım için cevaplamıştım. ancak sandığım gibi...
eywallah ruzu şu sıralar ev taşıdığım için ara vermek zorunda kaldım. düzenimi oturtunca yeniden başlayacağım. dediklerini uyguluyorum. bazen...
77,5 bugün spor yapmadım. sadece oruc
bugün itibariyle 78.5
02 agu pazartesi tam 1 ay oldu kilom 79 başladığım günden bu yana 3.5 kilo (1 ay) setlere devam
kahvaltı etmedim öğleden sonra 1700 gibi koşuya başladım 5000m 24:58 koşu sonrasında salı günkü setlerin aynısını tekrarladım. (çarşamba...
27 temmuz salı kahvaltı standart öğle: 1 kornet 5000m koşu 24:51 (bu senenin hızlısı) 1 soda 1 ayran 1 armut 1 salatalık akşam:...
malesef. iştahım programa başlama zamanıma göre biraz düşsede hala yerinde. özellikle ekmek tüketimim çok fazla. günlük aldığım protein miktarı da...
haftanın ilk günü kahvaltı: 1 bardak şekersiz süt yeşil zeytin kaynamış yumurta beyaz peynir öğlen 2 adet topkek 1 elma 1 armut 1 magnum 1 süper...
leg presste 185x15 yapıyorum squat ta ise 60 x15 kastırıyor
