İsimleri virgülle ayırın.
Ac karnina denedim bugun iyi gecti sabah 9 45de kalktim 10 45de gittim 12de ogune basladim hatta daha acikmamistim bile vucut iyi depolamis...
Arkadaslar 16/8 uygulayacagim ilk ogun 12 ve son aksam 8 sporu ne zsman yapmak uygundur sabah 10da yapsam sikinti olutmu deneyen varmi acaba.
Guncel
Son durum boyle biraz kilo verdiydim yeniden toplamaya calisiyorum
Arkadaslar sabah kalkinca yemekten 40dk once direnc bandiyla tum vucudu pump yapmanin gelisime faydasi olurmu varmi bununla ilgili arastirma...
Pazartesi gogus kol Sali omuz sirt Carsamba off Persembe gogus bacak Cuma omz sirt Program nasil sizce arkadaslar 1aydir uyguluyorum gzel gibi her...
Guncel. Su killarida alabilsek iyi olacak.zaman zaman foto atip durum kontrol yapicam bakalim.bu arada poz verirken kanat cikarmadan relax olarak...
Evet kardesim dogru surekli yeni seyler denedim bazen omuzlarda catlaklarda olustu hizli kilo almadan fakat su son 1senedir yeni seylere...
Zaten 6ay 5x5 yaptim sonrada fulbody yaptim fakat compound egzersizler bana gore degil 2haftadir haftada bir kas grubunu 2 kez calistiracak...
Arkadaslar 2senedir bulktayim boy 175bkilo 77 civari artik definasyona girmelimiyim sizce.
Arkadaslar 2 senedir spor yaparim basladigimda 50kgdim simdi 78kgyim fotografta var.ilk 1 sene normal klasik programlardan yaptim 65e kadar oyle...
Cevabini zaten vermissin.benmde aklimda degisik cevaplar var fakat emin olamadigimdan sordum.farkli birseyler gelir diye yanlis anlama
Vucutta bir sorun yok 2senede 25kilo aldim .okul vs staj la falan ugrasiyorum onun stresinden diye dusunuyorum.ogunleri mecbur boyle yapiyorum...
250gram pismemis makarna genelse pirinc oluyor 200 gram tavuk gogus ve hazir corba tek ogun. Bir spordan once birde spordan sonra yapiyorum...
Arkadaslarda der dusuk diye.Durus bozuklugundan falan mi diye dusunuyorum duzelzilebilir birseydir belki
Arkadaslar sanirim omuzlarimda dusukluk var hani bir degisik duruyorlar bilgisi olan varmi acaba agirlik falan tasirken dusuk gozukuor baya...
Arkadaslar full body yapiyorum haftada 3gun pazartesi carsamba cuma haftasonlari off 2aydir yapiyorum full bodyi ondan once 5x5 vardi.6.5kg aldim...
Valla hocam 1.5senelik calismaya ragmen omuz 98den 113e fln cikti omuzlari hic begenmiyorum
