İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba abilerim kardeşlerim 13 yaşımı bitirdim.Kilo 54 Boyum 1.73.Yaklaşık 20 gündür karın kası hareketleri yapıyorum(crunch,mekik,squat) Karnım...
Eyvallah beslenme olarak un (ekmek) şeker tuz yağlı yiyecek ve gazlı içeceklerden uzak mı durmalıyım yoksa zayıf olduğum için yemeli miyim?
Haklısın beslenme önemli tabii karın kaslarımı kasmazsam çizgileri belli oluyor 2 tane yana doğru . Pek yağlı değilim zaten :) internetteki yağ...
İdmanı nası yapayım İdmanı nasıl yapayım peki Bide beslenmeye özenmeme gerek varmı
Öncelikle Selamun Aleyküm 14yaşındayım kilom 53 Boyum 1.73 biraz zayıfım ve yaklaşık 1 aydır 10x30 halinde karnı çalıştıracak hareketleri...
Her neyse laf kalabalığı yapmayalım ben size şunu soruyorum yağ oranım resimdekilere ve bilgilere göre tahmini olarak kaç ve baklavalar için kas...
İlla ki bi yağ oranı var çünkü karnım baya sert kilo boy oranının yağla alakası yok amaç yağı proteine çevirmek bunu nası yaparım diye sordum...
