İsimleri virgülle ayırın.
Sinav haftasi yuzunden vucudum yaglandi ve su tutumu oldu sence bunun icin cla kullanmalimiyim.tahmini yag orani yuzde 12. 13
Yag oranin biraz fazla istersen yag oranini dusurup ondan sonra yola devam edebilirsin.bunun icinde low carb diyeti tarzi seyler uygulayabilirsin
Miktari
Yagsiz lor 100 gramda 1 gram yag var.ben yatmadan once 10 tane badem arti lor yiyorum sanada tavsiyem badem yeg ve boylece gece boyunca yag...
Yatmadan once ekmek yemek cok iyi degil eger kilo almak icin yiyorsan loru arttir
Protein ne kadar aliyorsun hesapladinmi
Karbonhidrati full prolar keserler oda yarislardan belli zaman onceki iyice kurusunlar ama amac kurumak kaz kazanmak degil eger sen kesersen...
Her anteremaninda agirlik olmadan squat ve lunge dene ve istersen ayaklarini da karnina cekerek bi set seklinde yap ama agirlik olmasin ve cok...
Insilun dusuruyorsun ve vucut tekrar kendini toparlanmada zorlaniyo diyet te en onemli sey bana gore az diye bisey yok ya hic ya tam vardir bu...
Yeterince protein aliyorsun eger gelismek istiyorsan karbonhidrati ve yagida ayarla zamanla olur ve guzel olur
Crossfit iyi dayanikli sagliyor ama sakatlanma olasilik da fazla ve kas kaybet me olasiligida var buz yuzden hareketleri tam olarak kavrarsan cok...
90 kilo barbel curl arnold yapiyomuydu acaba yada yapabiliyomuydu