İsimleri virgülle ayırın.
bu şekilde yulafın besin değeri kaybolacaktır. yulaf vb. besinler oda sıcaklığında maksimum 2-3 saat beklemeli.
önceliğine düşük yağ oranını koruyarak başlayabilirsin. sonrasında idmanın olacağı günler dinlenemediğin için hafta da 2-3 gün de fitness yapman...
ikincil kas gruplarını da devreye sokarak başlayabilirsin. bench press üzerinde çalıştığın kadar omuzlarını da aynı düzeyde çalıştırmanı tavsiye...
fıstık veya fındık ezmelerini de gün içerisinde beslenme programına göre kullanabilirsin. tek başına 1 kaşık iyi bir enerji kaynağıdır. yağ oranı...
boy uzaması tamamen kişinin genetiğiyle ilgilidir. yani çok uzun boylu olmak istiyorsan basketbol oynaman senin açından daha faydalı olacaktır....
rica ederim. boy / kilo günlük kalori ort. göre bu değerler farklılık gösterecektir.
herhangi bir zorunluluğun yok ancak antrenman ve beslenme programında ki rutinliklere yenilik kazandırmak hem kas gelişimi hem de iyi bir form...
1 yemek kaşığının değeri ; Karbonhidrat (g) 2.8 / Protein (g) 0.3 / Yağ (g) 0,1 yani ortalama 12-14 kalori www.diyetkolik.com adresinden de...
sanırım ikimizde aynı saftayız fakat anlaşamadık :) en iyisi şöyle kapatayım : protein veya supplement ihtiyacı yaptığımız sporun yoğunluğu ile...
ben olsaydım bu şekilde yapardım. öğünlerin zamanlarını iyi hesaplarsan güzel bir beslenme programı. birinci seviyeyi tamamladıktan sonra...
spora yeni başlayan birinin vücudu, uzun süredir spor yapan birine göre daha hızlı gelişiyor. supplemente de neden ihtiyaç yok dememizin en büyük...
ilk soruna gelecek olursak protein tozu vb. supplementlere hemen başlama. vitamin mineral takvisyesiyle ilgili de önce günlük beslenme durumunu...
1 ay sonra bu supplementlere başlamanı biri mi önerdi yoksa kendin araştırarak mı keşfettin ? kreatin kullanmaya tam anlamıyla başlamadan önce...
her 5 beslenme ve diyet uzmanı böyle bir söyleşi yada yazı yazabilir. evet glisemik indeks beslenme de önemli. kimse önemsiz demiyori ancak...
canan karatay'ın hangi yazısını okumalıyız. linki de paylaşır mısın ?
süt iyi bir kalsiyum kaynağı olduğu için kilo vermen normal. günde 1 bardak içen adam 3 ayda 3 kilo veriyorsa senin bu kilo kaybına 1 ayda ulaşman...
günlük tüketim de 3-4 brokoli östrojen seviyesini düşürmeye yardımcı olur. tabii içerisinde demir, magnezyum, B,C ve A vitaminleri de yer almakta....
suyun rolü çok farklı vucut için. keratin kullandığım dönemde gün içinde harcadığım enerji ile beraber ortalama 3 - 3,5 lt su içiyordum. tabii...
düzenli bir yemek programı yapmalısın. ayrıca diyetteyken yemek yememek değil öğünleri düzenli almak zayıflatır. tabii 100 kg dan kaç kiloya...
bi şans organik semt pazarında bulabilirsin. f
