İsimleri virgülle ayırın.
Tavsiyen için teşekkür ederim. Beslenmeye dikkat ediyorum ancak kasların kendini onarmasına yetecek kadar değil sanırım, çünkü spor yaptığım süre...
Ben 30 yaşındayım 178 cm boyunda ve 74 kiloyum, yağ oranım %30 civarı sanıyorum hiç ölçtürmedim ama kas kütlem fazla değil ve biraz göbeğim var....