İsimleri virgülle ayırın.
[ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] yorumlarını ve oylarınızı bekliyorum teşekkür ederim :)
yorumlarını ve oylarınızı bekliyorum teşekkür ederim :)
evet arkadaşlar 2 kilo vermişim bugün yeniden başladım ama ağırlıklarda düşmedim hatta daha iyi bi antreman çıkardım denebilir ama neden bu kada...
Arkadaşlar okul zamanı 2 ay yapıp 59 kiloya kadar çıkmıştım sömestir tatilinde bir kilo verdim bile bu beni korkutuyor ya sürekli böle kayıplar...
teşekkür ederim motve eden bi sen oldun ::)
bir sürü attım ya bi yorum yapsanız dalga geçmeyin :)
o baya zor ya suan kaynamış yumurta bile yiyemıoyrum yurta kaldımdan iikinci dönem alıcam makınası varmıs bide şey dicem protein tozu alıyımmı...
okadar iyi beslendimi söyleyemem ama en azından zararlı şeyleri bıraktım toz kullanmadım
kol birgün ayrımı çalısılmalı yanı biceps triceps
adl bögeleri arasında 15 20 daka dinlenilmelimi ? yani göğüs girdikten sonra hemen kol hemen karın gırılmelımı ?
karın egzersizleri kafamı karıştırıyor nedense ne zaman yapsam ki ne kdar yoğunlukta bide en az 4 hareket 3 set görmem lazım 12 set nerden baksan...
arkadaşlar ilk ay her şey yolunda gitti 2 kilo falan aldı mı tahmin ediyorum boyum 168 kilom 57.200 e kadar çıktı. Bir hafta ara verdim kilo...
