İsimleri virgülle ayırın.
kilo versen yararı olur, ayrıca fail deneye deneye gelişirsin barfiks konusunda.
2 dumbell ve vücut ağırlığı ile çoğu şeyi yapabilirsin forumda var konusu.
1.full body 2.karbonhidratı kısarak kalori açığı oluşturmak
ikisini de yap ama genel olarak no pain no gain geçerli
yaşın daha 18. genç arkadaşlar 35 yaşındaki adamlara bakıp canını sıkıyor.özenip de üzülmeye gerek yok ama bir plan oluşturulmalı ve acele...
kg vermeye odaklan ilk olarak. beslenme ise en az%70 bu işin. spor programın pek bişi ifade etmiyor oradan patlak verirse
kilo vermeye yöneliksen ve de yağ yakmakta zorlanan bir endomorfsan, karbonhidratın alayı gereksiz.
o zaman failure olana kadar yap. no pain no gain
birincisi kahvaltı elzem değil. o sırada kardiyo yapılabilir. çok çeşitli yöntemleri var yumurta yemenin, bulut omlet, kapakla kapatıp buharda...
80i gör bi. kg fazlan var hala.
basketbol antremanı gelir geçer, daha yaşın genç.5 günde pek bişey olmaz. sana bişey olmasın. kilon fazla, bu bahaneyle zayıflamaya...
ekmek yemeyi bırakmalısın. kardiyo yap ve kalori açığı oluştur. insülin direncini araştır ve canan karataydan bilgiler edin
vucüttaki yağları yağlar yapıyor gibi bi düşüncen var gibi gözüküyor. sağlıklı yağlar faydalıdır kısacaksan karbonhidrattan kıs.
biraz daha araştırmanı öneririm. 9 yemek kaşığı zeytinyağı buradan bakıldığında iyi durmuyor :)
yulaf ve pilavı biraz kısabilirsin.protein ve yağ ağırlıklı olmalı beslenme işi. hamur, ekmek;şeker yeme. sabah yumurta yiyebilirsin.yada kahvaltı...
sınava hazırlanıyorum bahanesiyle masabaşında biskuvi nutella falan yersen , zaten boşa ağırlık kaldırmış olunur. ben olsam beslenmeme dikkat...
kilon az sanırım. yağlanmadan kg ni arttirman gerek.ekmek, şeker unut. yumurta,kuruyemiş, tavuk falan yiyebilirsin. sabit kiloyla yada monoton...
geliyorsa yap derim zaten yarım saate geçer. ben şuan yapıyorum mesela :)
2 öğün yap. yulaf yerine yumurta ye.
yulaf abartılmış bir balondur. at mı,aslan mı. low carb veya kotojenik rulez
