İsimleri virgülle ayırın.
Bu daha çok kuvvet arttırmaya yönelik bir program sanırım. Ben hacim kazanmak istiyorum. Yaza kadar daha fazla hacim kazanırsam benim için iyi...
Ağırsağlam'ın güç programlarını denemeyi düşünüyorum ancak yaza kadar iyi bir kütle almak istiyordum. Bu programla da alabilir miyim yeteri kadar?
Sadece push ve pull yapıp bacağı nasıl ekleriz diğer günlere? Yani zaten bir günde 7-8 hareket oluyor, 9-10 harekete çıkınca çok olmaz mı?
Şu anki programımda aynı kas grubunu 72 saat sonra yapıyorum. Full body yaptığım zamanlarda 48 saatte bir. Set sayılarım genelde 4, bazı...
Kalori arttıramadım son zamanlarda evet. Peki push pull legs'e devam mı etmeliyim yoksa başka bir program önerir misin hem kas gelişimi açısından...
İyi günler, iyi sporlar herkese öncelikle. 1 yıldır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum hatta 1 yılı biraz geçti. Ama ağırlıklarım artık artmıyor....
İşte ben de bu yüzden push pull legs değil push pull yapıyorum aslında. Bacağı push gününde çalışıyorum. Squat yapıyorum. Zaten bacağım iyi, çok...
Push pull legs 6 gün yapılan bir program. Ben bir bacak gününü yapmayıp 5 yapıyorum. Hatta push gününde bacak yapıp 4'e indirmeyi düşünüyorum gün...
ben de aynı sorunu yaşıyorum. 5x5 güç programını uyguladın mı hiç
bence güzel şekillenmiş vücudun. geç olsun güç olmasın üzülme. kolların biraz geri kalmış sadece onu da zamanla toparlarsın. motivasyonunu...
Evet ben de her kası haftada en az 2 kere çalıştırma taraftarıyım. Bu bilinen bir gerçek artık. Ama full body mi yoksa push pull legs tarzı bir...
Eyvallah
Anladım teşekkür ederim. Peki antrenman programı olarak nasıl bir şey izlemeliyim?
Ama zaten karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum. Proteini az alıyorum. Yediğim bütün öğünlerde karbonhidrat var fazlasıyla
Bir ara fatsecret kullanıyordum ama her gün yediğin şeyleri yazmak zulüm geldi bir süre sonra
İşte beslenme programım yukarıda yazdığım gibi. Sanırım protein alımını biraz daha çıkarmam gerekiyor.
Evet kilolarım gerçekten doğru düzgün artmıyor nedenini anlayamadım. Son günlerde biraz arttırdım ama bir süre aynı kilolarda devam etmek zorunda...
Merhabalar. 8-9 aydır düzenli olarak spor yapıyorum ancak yeterince gelişemediğimi düşünüyorum. Kilomu arttırdım. Başladığımda 66 67 kiloydum....
yok kardeşim anlık bi şişkinlik değil bendeki, bildiğin göbek işte :D
Boyum 1.84, kilom 67. Ama yağ oranımı bilmiyorum
