İsimleri virgülle ayırın.
gün geçtikçe ağırlığı 1,5 1,5 artırıyorum hatta haftadan haftaya
zaten hepsinde zorlanana kadar çalışıyorum. bir bölgede zorlanmaz isem eğer kilo takviyesi yapıyorum :D
reklam gibi olmasın şuna tıkla burdaki ürünler ???
bacağın bileğide calf doğru diyosun ama ben yinede takabildiğimin en iyisini takcam bide kemik güçlendirici takviye almayı planlıyorum
yayı özellikle tricep bicep olan güne koydum benim yayı kullanmamın amacı zaten tricep ve arka omuz bölgesini birazda sırtı vurması. halter ile...
tamam bende onu kastetmiştim zaten karışmış pek ilgisi olacağını düşünmüyorum arka kol ile
yok ama bilek bölgesi hareketi değil ki hammer press bi bicepse yardımcı bölge çalıştırıyor o kadar.
ben elimden gelen en iyi ağırlığı takıyorum o yüzden bence değil sonuçta hacim programı.
perşembe günü artık ; PERŞEMBE -Barbell biceps curl 3*8 -lying triceps extensions 3*8 -gögüs yayı ile çift el yana açma 3*8 -barbell ters tutuş...
iyi öneri hammer press programımda yok :)
başka önerisi olan yok mu :)?
definasyon değil amacım
8 ve 12 kiloyla setleri cıkarabiliyorum ama ağrı oluşuyor bilekte bida 2 gün sonraki antrenmanı etkiliyor genellikle
benim bileklerim ince yapılı, bende ön bilek arka bilek hareketleri yaparken şüpheli yapıyorum 12 kilo üstüne cıkarsam ön kol 3*8 sisteminde...
hiç üzülme bence neden üzülüyorsun eskiden 50 60 ı kaldıran da senin kaslarındı :)
http://www.bodyforumtr.com/threads/antrenman-program%C4%B1m-i%C3%A7in-fikirleriniz-nelerdir.96477/ Bakarsanız sevinirim :)
büyüme evreni tamamladıysan diyet öneririm. Ne yaparsan yap yarar senin için ama fazla yapma o zarar :D
kendi kararın sonuçta salona gideceksin zaten
düzenli migde çalışma bence diyetsiz kasların şişer zamanla dahada çok göbekli gözükürsün diyetle birlikte yap
hiç aksatmam hareketler arası en en en fazla 3 dk dinlenme set araları 1 dk dinlenme yaparım el kronometresi sağolsun :).
