İsimleri virgülle ayırın.
Ooo ben bakmayali neler olmuş. Hepinize ayrı ayrı teşekkür ederim. Bilgileriniz ve tavsiyeleriniz önemli. Fakat yanlış anlasilmak istemem. Benim...
:))) eşim de sizin gibi düşünüyor. hatta belgesellerde geyik yiyen kaplanları görünce ağzı sulanıyor, düşünün yani... yaa işte ben bu diyetten...
aaa evet bitkisel proteinleri araştırayım. haklısınız 200 gr. et bile yiyemiyorum ama bu kadar soğumam son bir iki ayda oldu. artık bıktım aynı...
peki teşekkür ederim ilginize. bu durumda takviye almamam gerekiyor anlıyorum da yeteri kadar protein alamayacağım için acaba ne yapmalıyım...
ayyy :) ne alemim...
öyle mi ? benim derdim kadio yaptığım için kas kaybının önüne geçmek. bu aralar bel ağrısı çekiyorum. zaten kaslarım çok zayıftı, güçsüz biriyim....
dambılların ağırlığını nasıl arttırabilirim :) dışı plastik olanlardan benimkiler. bir de dambılı hallederim ama hangi hareketleri yapacağımı...
yok işte zaten pek düşkün değildim. sıkıldım bütün proteinlerden. kilom 60 boyum 164. ne kadar protein almalıyım? yani yiyemediğim günler takviye...
peki bi araştırayım. teşekkürler.
ama kaslarımın zarar görmesinden endişe ediyorum. bu kadar cardio zarar vermez mi? proteinli gıdaları, zorla ilaç niyetine alıyorum artık....
merhabalar herkese. hatırlatayım 39 yaşında bayanım... foruma daha aylar önce de yazmıştım. kilo problemim vardı çok az yediğim ve günde 3-4 saat...
ölçümleri ben de yaptım. Tamam 10 kilo fazlam var ama yağ oranımın %50 çıkması fazla abartılı değil mi? çok canım sıkıldı Valla. daha da girmem O...
nastenka merhaba. sorunumuz ne kadar da ortak... sizinle birebir aynı sorunu yaşıyorum. tek fark benim daha fazla kilom var. evet ben de bu...
teşekkür ederim. moral verdiniz akşam akşam. kalkıp yürüyeyim bari :) iyi akşamlar.
emin olun uyacağım yazdıklarınıza. gerçekleri başkasından duymak motive ediyor. peki yaptığım yürüyüş iyi mi? cardioyu bana önerir misiniz?...
Arkadaşlar merhaba. Önemli bir sorunum var yeni üye olduğum için sorumu farklı yerlere yazmıştım ama gören olmadığı için yeni başlıkla anlatmak...
selam bana yardımcı olabilir misiniz?
Dr. steelhammer, Önerilerinize ihtiyacım var. Bilinçli spor yapan birilerinden tavsiye almam gerekiyordu. bir süredir forumu takip ediyordum ve...
Yardımınıza ihtiyacım var. Bilinçli spor yapan birilerinden tavsiye almam gerekiyordu. bir süredir forumu takip ediyordum ve bugün canıma tak...
