İsimleri virgülle ayırın.
MERHABA ARKADAŞLAR, KÜRÜMÜ BIRAKIYORUM ARTIK. 5 HAFTADIR GH KULLANIYORUM BU SÜREYİ 16-20 HAFTAYA YÜKSELTMEK İSTİYORUM. ŞUAN GÜNLÜK 4 ÜNİTE SAİZEN...
Calve fıstık ezmesi !
Sabah spor öncesi ve sonrası yap yüklemeyi yükleme yapacaksan. tam bilgim yok ama ben öyle yapmıştım
Sabah (04:30): 3 yumurta- 2 ceviz - 2 incir ( +Whey Protein ) 2,5 saat sonra (07:00): komflex + yağsız süt + içine kırmızı biber doğruyorum ve bal...
Beslenmen iyi olsada bu kadar supplement almışsın bir tanede whey al. Sabah kalkar kalkmaz ve spordan hemen sonra içersin wheyi. Creatinde spordan...
Yazarsan eğer bakarım tabiki
İlgilenen olursa neden yazıyorsun programı? Yaz şimdi görelim düzeltmeler yaparız.
Hacim ve kas kütlesi arttırmak için yapmıyor musun şuan? gerek yok carnitine.
spordan önce glutamine gerek yok. Bcaa alsan yeter. Spordan sonrada creatin+glutamine+whey ile bi karışım hazırla kendine onu iç. Gece yatarkende...
İkisinide toz al bence. kullanıma gelince ise creatini sabah kalktığında alırsın. spordan sonra ise creatin ile glutamine birleştirip alırsın....
Basit ve kompleksi sormuşsun. Basit karbo almayı planlıyorsun sanırım? 70 kilo birisi hacim için 280 gram karbo alması lazım bence en az. Bunuda...
Anladım güzel gözüküyor :) Benimki karışık bayağı. bunun üstünde çalışayım ben teşekkürler..
Bacak ile biraz zor oluyor kardiyo ama denerim napalım
Haftada 2 göğüsü başka yere sığdıramadım. Perşembe Göğüs önkol yine cuma sırt arka kol yapacam o zaman. Ama bacak kalıyor boşta bu sefer. ne olabilir?
Pazartesi günü göğüs(3) ve ön kol ( 3 ön kol ) yapıyorum. Salı günleri omuz(4) bacak(3) ve arka kol ( 3 arka kol) girip çarşamba günü...
Kaçamağın saati ve dozu önemli :) pazar gecenin bi yarısı 1 pizza 1 hamburger menü yersen bol patatesli ve şekerli kola ile o zaman anlamı olmaz.....
Kaliteli karbonhidrat ve diğer besin değerleri iyi. Benim kahvaltıda olmazsa olmazım 1 kalın dilim ananas ve süzme beyaz peynir..
Antrenman + Beslenme ile iyi yol katedersin merak etme. Antrenman programları bölümü ile beslenme bölümünü bi gezin istersen birkaç bilgi kaparsın...
Cytosport Monster Mass, MP Iron Whey..
Okulda neden birşey yemiyorsun onu anlamış değilim. Çok yanlış. Yanında 2 sandviç götür meyve suyu götür? Bunlar zor değil yani. 2 sandviç 2 meyve...
