İsimleri virgülle ayırın.
Bu 2 aydan 2 aya degisen programlarda sadece ant gunlerimi yoksa hem ant. Hem offlarmi dahil oluyor bu 2 aylik surece ???
Başlıkta belirttiğim gibi shoulder pressmi yapsam military pressmi farkalrı nelerdir ? hangisini önerirsiniz
5 10 gün öyle yaptım zaten :D
başladık artık :D
:)Kafamı kurcalayan daha 15 gün oldu hacim için çok erken diyordum amacım kas yapmak piramit olurmu olmazmı diye tereddüt etmiştimalakası yok demi...
o yüzden düz piramite devam o zaman :D
aynen :D Peki Ters piramit öneriliyomu biliyormsun ? göğüste mesela 1 hafta 12 10 8 6 diğer hafta 6 8 10 12 1hafta hafiften ağıra diğer hafta...
Ozaman dumbellerde 10 tekrar yazıyorsa 11 tekrar yapamayacak hale geleceğim ağırlıklar seçmem lazım sakatlanmamaya dikkat ederek tabi ;)
İncline Press 12 10 8 6 İncline Press 3x10 Bneç Press 12 10 8 6 Benç fly,butterfly veya pulover yaparım 3x10 ;) Ve birde Fly da olsun butter...
Devam edeyim yani sıkıntı yok :) ayrıca göğüs programım; Benç press 12 10 8 6 Benç fly yada butter fly 3x10 incline press 12 10 8 6 İncline Fly...
Ben başlıyalı 15 gün oldu göğüs programımda 12 10 8 6 şekline piramit uyguluyorum üstadlar sizce uygunmudur yardımcı olurmusunuz? Hacim içinmi...
Ben basliyali 15 gun oldu gogus programimda benc press ve incline preslerde 12 10 8 6 seklinde yapiyorum 15 gun oldu iste amacim kas yapmak uygun...
BEN 15 GÜNDÜR BODY YAPIYORUM VE YAPTIĞIM PROGRAM BU. SİZCE YANLIŞ VARMI EKSİK VARMI NE EKLEMELİYİM NE ÇIKARMALIYIM V.S 2 AY SONRA DEĞİŞİKLİK...
Öncelikle Yaşım 16.5 Kilom 69 Boyum 178 Geçen Sene 1.5 ay yaptım bıraktım tabi bu çöpe gidiyor ama bodyle uzaktan yakından bi alakam,hiç aletleri...
Bu programı uygulayacağım da 1.ay 2.ay 3.ay olsun bitişlerde şınav veya mekik çeksem sıkıntı olurmu ? olursa dinlenme günlerinde yapayımmı ?
Ozaman siz ilk 3 ay programını uygula 4. ay bu yaptığın programamı devam et diyorsunuz ?
Göğüs Triceps herkez over tehlikesi diyor :S ?