İsimleri virgülle ayırın.
Bilek ağrısıyla ilgili ortak sıkıntıların paylaşıldığı ilgili linki de inceleyebilirsin. bilek ağrısı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
[ATTACH] Daha fazla kas gelişimi için size en uygun olan bar konumunu seçeceğiz. Squat’ın bacak egzersizlerinin kralı olduğu doğrudur ama ne...
Öncelikle çok geçmiş olsun. İlgili linkte bu konuyla ilgili yaşananlara da değinilmiş. Umarım kısmen de olsa bir faydası olur. Tendon kopması |...
Kollarım vücut ağırlığımla yaptığım için inceler demişsin. Dar tutuş Chin-Up hareketi (eller sana dönük) hem merkez bölgesine etki ediyor, hem de...
Büyük kas gruplarına 12-10-8-6 sistemi gayet ideal. Ben biceps ve triceps gibi küçük kas grupları için 10-8-6 sistemini daha ideal buluyorum....
DJ Pablo - One Bboy [media]
StormBlast Hocam, yorumun tamamını yeni okuduğum için şu an görebildim. Program, yeni başlayanların acemi programı olarak gösteriliyor sanırım;...
[media]
Bu hareketlere ilk defa girdiğin zaman vücut fiziksel ve ruhsal açıdan bir uyum sorunu yaşayabiliyor Stygia. İlk setlerde enerji taze olduğu için...
Çok teşekkür ederim geribildiriminiz için. Birer gün dinlenmeli olarak bu yedi temel hareketi deneyeceğim. Hareketlere güç amaçlı başlayıp 5 x 5...
Arkaa Hocam haklısınız da, ben şahsen hareketlerin günlere dağılımında bocalıyorum. Doxux yazdıklarında yedi temel hareket, her antrenmanda o...
Week One Day 1 - Workout A Day 2 - Rest Day 3 - Workout B Day 4 - Rest Day 5 - Workout A Days 6 & 7 - Rest Week Two Day 1 - Workout B Day 2 -...
Çok teşekkürler StormBlast, Doxux, Dr. Steelhammer ve SnycnYcl... Konu, verdiği bilgiler eşliğinde de epey bir iş göreceğe benziyor. Üst vücut,...
Splitte günde iki bölgeyi hakkıyla yapıp dinlenmeye çekiliyorduk. Yani vücudun bölgelerini parça parça dinlendiriyorduk. Full body programında...
Deadlift gerçekten çok riskli bir hareket. Az önce salonda serbest squat yaptım. Onu da korka korka yapıyorum. Bu tür hareketlerin formunu...
Yazdıklarının tamamını okuyunca; temel hareketlerin önemini daha iyi anlayabiliyorum. Ve programla ilgili yazdığım bölümün, konunun amacını ve...
Yazdıkların gerçekten etkileyici.. Ve kol gelişimi için sadece program gününün geldiği zaman (kol günü) gelişmesi mümkün olmuyor herhalde! Sırt ve...
Bu harekette trapezi geliştiriyormuş. Bakarken denk geldi..! [media]
Biceps ve triceps çalışırken kas üzerindeki gerginliğin kaybolmasını hiç sevmem. Yaptığım her harekette bölgeyi daha da hissedip; (çalışılan...
Şüphesiz ki, en iyi trapez inşaa eden hareketlerden biri.. Dwayne Johnson'ın trapezleri neden kobra yılanı gibi derdim. Çalışma videolarında...
