İsimleri virgülle ayırın.
Suan, 70 kilo ile 5x5 full squat ile squat arasi yapabildim. Yani ne squat hareketindeki gibi dizler paralel, ne de tam iniyorum. Ikisinin...
Leg Press hareketine simdi girsem kac basarim bilmiyorum. Ayrica su da var. Ben leg press hareketini "nizami" yapiyorum ve tam asagiya kadar...
Hasta oldum fazla ilerletemedim ama Squat hareketinde kilolari hizli artiramiyorum, anlamadim. Şuan, Squat hareketinde, bugun, 70 kilo ile tek...
Bel:70 Omuz:124? Sanki hic oyle durmuyorsun. Yoksa bana mi oyle geliyor bilmiyorum. Ucgen vucut fakat cok degil gibi duruyor.
Agirlik koyarak vucudu sarkitacagim bakalim. Umarim ise yarar. Gogus ile omuzlarin arasindaki kasin uzamasi lazim biraz. Acaba kas kolay esneyen...
Barfiks cekmek mi duzeltir bu durumu asilmak mi? Ya da asilirken one dogru gidip gelmek faydali olur mu?
Geriyorum arkadasim geriyorum ama duzelmedi. Omuzlar dik fakat one dogru gelmisler. Genetik olarak boyle oldugunu dusunmuyorum, eskiden boyle...
Gercekten moralimi bozan bir durum bu. Omuzlarin one dogru olmasini duzeltecek bir hareket var mi? Hem de ust sirtim tam duz durmuyor gibi....
Gunluk protein alimina kafayi takmak insani ciddi anlamda spordan sogutuyor. Herkesin kilosunun 2 kati kadar protein alimina butcesi el vermiyor....
StrongLifts 5x5 programini uyguluyorum fakat aklima bir soru takildi. Body building forumlarinda ve baska yerlerde de hep guc icin "cok ye"...
Arkadaslar deadlift/squat programlarini ekledim, programlari tamamen degistirdim. Squat ilk yapisimda 50 kilo 5x5 yaptim. Deadlift ilk yapisimda...
Ben o zaman doxux verdigi full body programi ile baslayayim ve squat yerine leg press yapayim. Olur degil mi StormBlast?Leg Press 4x8,9,10,11,12...
Bir kisi ornek program yazarsa cok guzel olacak. Kendim ayarlamaya calistim ama yanlis yaparim diye tedirgin oldum. Bir de deadlift yapiyorum...
Bu urunden aldim: Optimum Gold Standard Whey | Supplementler.com Bu urunu de alacaktim fakat bir foruma da sorayim dedim. Universal Amino 2700 |...
Sunu da ekleyeyim, Bilek biraz zayif fakat on kolun bicepsine gore gercekten zayif. Hammer Curl hareketini "nizami" yapmaya ozen gostererek...
Omuz agirliklarini dusurdum, kasi yakmaya odaklaniyorum ve hemen verim aldim :) Aslinda agir girerken de verim aliyordum boyle daha iyi verim...
Biceps: 33 On kol: 28 Bilek: 18
NEBUKADNEZAR, cok guzel aciklamis. Antrenmanlara karbonhidrat alimima dikkat etmeden gidiyordum. Isteksizlik vardi. Sonra NEBUKADNEZAR ile konusup...
doxux cok guzel aciklamissin. Aslinda sorma amacim, hani vucut calisiyoruz en azindan calistigimiz kadar guclu oldugumu bilmekti. Bench Press de...
Bende nizami yapmaya calisiyorum. Aslinda tam tamina nizami yaptigim soylenemez ama hizli yapmiyorum yani. O dedigin her salonda var :) Hizli,...
