İsimleri virgülle ayırın.
Yalnız fazla da geciktirme. 40-45 dakika sonra yemeye başla öğününü.Antrenmandan sonraki anabolik durumuda iyi kullanmak gerekir.
Eve gitmen en fazla 45 dakikayı bulur herhalde. Bırak vücudun yağ yaksın biraz daha . GH salgılansın . Eve gidince besin değeri yüksek güzel bir...
İnsülini tetiklemenin hiçbir mantığı yoktur .Şeker tüketmezseniz bu besinlerin hücrelere taşınmayacağı anlamına gelmez.Bırakın insülin normal...
Hacimlenmek için harcadığın kalorinin +300-400 kcal üstüne çıkman yeterli olacaktır.Bu kaloriyi de 24 saat içinde tüketmen.Kaç öğün yiyeceğin vs....
Ölçülerin var mı?
Kilo almak istiyorsan haftada 3 gün tüm vücut çalış bence .Mesela Pazartesi ,Çarşamba, Cuma.Antreman günleri kilo almak dahada zor...
Ölçülerin ilerlediğine göre gelişiyorsun demektir.Bu vücudun kendini bulması için 2-3 yıl şart diye düşünüyorum.Daha çok yemek yemeye çalış...
Başlamak için mükemmel olmak zorunda değilsin. Ayrıca salonda kendi işine odaklan.İnsanların çoğu genelde sadece konuşmayı bilir.Takma onları....
Gelişmişsin bence. İlk ve 2. fotoğraf arasındaki kalıp farkı gözle görülüyor. Eğer hatların belli olsun istiyorsan yağ oranını düşürmelisin. Bende...
Şöyle diyim , sen hareket ettikçe yağlarından biraz harcıyorsun ama yağlı besinler tükettikçe onların belli bir kısmını geri kazanmış oluyorsun.En...
Light yoğurt tüketebilirsin.Bunun dışında yoğurt yağ yakmakta etkili bir silah ama biraz azaltabilrsin.Bunun dışında beslenme 1-2 tane ara öğünde...
Karın kasları karın çalışmakla çıkmaz.Karın çalışma demiyorum , çalış ama %80 i de beslenme bu işin.
Düzenli bir beslenme programı şart.Baklavaları yolu mutfaktan geçer derler.Yeteri kadar protein ve karbo. almalısın. Bunun dışında günde mutlaka...
Yoğurt
100 gr tavuk 22 gr kadar protein içerir(Banvit besin değerleri). Ayrıca yumurtayı ğişirince besin değerleri düşebilir.
Amacın yağ ile birlikte kasta kaybetmekse istersen hiç yeme. :D Benim bildiğim çok yiyerek kilo verilir.Tabi sağlıklı şeyler ve yeteri kadar.
Bence yemek bile yemiyorsun.Sabah 1 tam yumurta , 2 yumurta beyazı ekle. Yatmadan 2 saat önce süt veya peynir. Ayrıca lor peyniri de...
Geçmiş olsun kardeşim :)
Büyük ihtimalle yazar zaten.Benim aldığım lorda ''Peynir altı suyundan imal edilmiştir.'' yazıyor. Ben çoğu diyetin öğle öğününde tavuk ve yoğurdu...
Yumurta zaten hızlı sindirilen protein içerir.Ayrıca lor cinsine göre whey ve kazein olanları var.Ben peynir altı suyundan üretilen lor (whey)...
