İsimleri virgülle ayırın.
Kardeşim 3 gündür üst üste antrenmana gidiyorum. Aynı belirtiler bende de var. Yarın nöroloji uzmanına gideceğim.
programınızda shrug varmı*
Kreatine bizzat kefilim wheyin yanında
Nedenki ben hep 1 saat çalışıyorum ve baya enerjim oluyor ama yaşımdan dolayı heralde bence senin dediğin 1.5 saat den sonra oluyor.
aynen öyle kreatin ve xtend alıyorum yetiyor
beslenmen eksik gibi sanki kasların belirgin ama 1 t shirt giysen normal insanlardan bir farkın kalmaz.tebrikler genede bacak gayet iyiHatta...
nerenle okudun:D:D diyorumki spora devam etsen ama toz kullanmasan
protein tozsuz spora devam edersen kaslarda küçülme olmaz
ürünün bir güzel yanınında antrenman esnasında içtiğim zaman susamamı sağlıyor ve antrenmanlarda daha çok su tüketiyorum.
Bel ve karın çevresi hariç ağırlık arttırın
Basen derken kıç kısmımı yağlı yoksa quadsların olduğu bölgemi
sağol be :D
Biceps programına hammer curl ve reverse curl'u eklemen yeterli olur
Eksik poz koymuşsun üstat o yüzden
Hangimiz istemiyoruzki :D Hurma at arada canın isterse
100 gr kuruyemişden anca ortalama 15gr karbo alırsın. Kuruyemişler karbonhidrat değil,sağlıklı yağ kaynaklarıdır
Yanlız burdaki hareketlerde pump yapıyorsun sadece kas kazandıran hareketler olduğunu düşünmüyorum.
Evet link açılmıyor ancak 160 tl ye o ürünün 2 kiloluyu iyi fiyat/performans verir gibi duruyor
düz durduğunuzda ellerinizi öne doğru götürün eğer geçerse kamburluktan değil kürek kemiklerinden dolayıdır.kendimden biiyorum
Fly ile hammer press arasında birşey olmuş bu