İsimleri virgülle ayırın.
Eyvallah kank sağol
ilk zamanlar haftada 4 gun 30 dk lik kosu ve haftanin 5 gunu fittness. 15 kg verdikten sonra kosulari 1 gune indirdim. vucut gelistirmeye agirlik...
Kahvaltı: 100 gr yağsız kıyma. 4 haşlanmış yumurta 2 tanesi sarıyla. 1 bardak süt. 2 dilim yam buğdaylı ekmek. Daha sonra antrenman. Öğle yemeği...
Teşekkürler.
Merhabalar, 7 aydir VG yapiyorum. 7 ay gibi kisa surede orta derece diyet ve duzenli agirlik antrenmaniyla 21 kg verdim fakat simdi biraz da hacim...