İsimleri virgülle ayırın.
yanı sole bısı dıyeyım mesela 10 kgluk dambılarla 4 carpı 10 yerıne 15 kgluk dambılarla 9 7 sonra 17 ve 18 lık dambıllar 5 3 yapmam dahamı iyi...
on ve arka kol ıcın 3 hareket yeterlı pekı bacak gogus omuz ve sırt kanat ıcın ne yapılmalı ayrıca 10 8 8 6 hacım ıcın olurmu acaba
mrb vucut olculerın nedır kol ve gogus felan ozellıkle son olarak ılk 1 sene sonunda cok bı degısım olmusmuydu vucudunda mesela ılk becnhe kac ıle...
mrb ben yaklasık 10 aydır fıtness yapıyorum ve dıabet hastasıyım ınsulın kullanıyorum son bı kac aydır proteın tozu kullanıyorum son 1 aydırda...