İsimleri virgülle ayırın.
Teşekkür ederim hepsini okudum bi kafamda demlensin simdi :)
"Baklava" larim belli olacak kadar yag kaybetmek/zayiflamak istiyorum. Rejim yapmiyorum beslenme aliskanligimi degistirdim. 1500 kaloriyi...
Beslenmem: Gunde genellikle iki öğündür Sabah: Toplam 60 gram kasar ve ezine peyniri Yarim domates Yarim salatalik 8 siyah zeytin 1 haslanmis...
Peki zayiflamak için nasil koşulur? Interval mi yapmali? Yaklasik bir aydir gunde 8 km degisik tempoda kosup 12 km tempolu yürüyorum. Son 3, 4...
Ağırlık çalışamiyacagim bu ysz zira yazlikta salon yok. O yuzden koşu ve yuruyuse devam edeceğim. Ancak dedigim gibi merak ettigim hergun koşmak...
180 e 80 kg olmama son 3, 4 kg kaldi. 3 ayda 10 kilo verdim. Deneme yanilma, ilk 2 ay body calismam kilo verme konusunda az ilerlememe neden oldu....
Gece omzumdan gelen sesleri arastirirken buldum bu konuyu. Ayni sekilde benim de sol omzumdan sol dirsegimden o sesler geliyor. Ancak omzumda...
Zamaninda dukan diyeti ile 103 kilodan 86 kiloya düşmüştum. 3.evreyi yapmadim ve geri aldim. 2 aydir salona gidiyorum tekrar 90 a düştüm. Birgun...
Arkadaşlar teşekkür ederim sorun çözüldü. Bench press i 10 kilo ile yapiyordum sadece biceps ve triceps lerimde hissediyordum. 20 kilo ile yaptık...
Set ve istasyon aralari belki en fazla 30 sn dir. Ağırlığı değil setleri artiriyorum o zaman. 4x8 yada 12, 10, 8, 8 deniycem bugun. Teşekkürler
Yani suan hepsi aklimda değil. Mesela göğüs bolgesi ve omuz ( yada kol) ayni gun. Bir cok alet ve hareket var. Ortalama 3 set 12 yada 15 tekrar....
Evet zamanla ogreniyorum, birisinin dedigine digeri itiraz etmese net bilgiler olsa daha iyi olacak ama... bacak gunumde squat var, 2gun geçti...
Bir gün agirlik calisiyor bir gün kardiyo yapiyorum. Hiit kardiyo yapmaya calusiyorum: 20 dk kosu bandinda 196 kalori, 20 dk bisiklette 157...
Bikmadim calismaya devam ediyorum. 3. Ay programina gectim. Bir gun agirlik birgun kardiyo seklinde gidiyorum. Hazirana baya degisecek gibiyim....
Arkadaslar bu urunu en uygun nerden bulabilirim? Hep yurtdisi siteler cikiyor karsima. Burdan cvp verwmiyorsaniz msj atarsaniz cok sevinirim.
O nedir hocam bilmiyorum.Flex o Flexor un programlarina baktim. Biraz kafam karisti acikcasi haangisini yapiyim diye. Esasinda ben basligi...
Kendisini multipover cla tabletle birlikte kullandim. Yağ yakti evet ama enerji anlaminda hic faydasini gormedim.
Oncelikle hepinize tesekkur ederim. Suan bi salonda uueligim devam ediyor. Burda edinecegim bi program ve takviye onerisiyle le devam etmek...
Insanity workout denedim, ilk günün programini bi kac kez denedim bitiremedim. Vucut ağır mi geliyor ne. Enerjim aninda tukeniyor kardiyoda acaba...
[ATTACH] Merhaba. 180 cm boyunda 93 kiloyum. Dukan diyeti ile 7 kilo verdim. Son 3 yilda 4 ayri salona gittim. Harfiyen denileni yapmama ragmen bi...
