İsimleri virgülle ayırın.
evet bol bol terle ( kardio yap, sauna yap...) ve en az 4 litre su iceceksin
Arkadaslar whey proteinin yerine caseine protein kullanin
Ben bir zamanlar kilo almak icin aksamlari yatmadan once 100-150 gr yulaf ,caseine protein (Lor peyniri olabilir) , 2 bardak yagli sut ve bir...