İsimleri virgülle ayırın.
yağ yakımında olmayan biri cheat day yapabilirmi ? ne kadar sürede bi yapabilir.yağ yakımında olmayan biri cheat day yapabilirmi ? ne kadar sürede...
Aynen öyle üst göğüs eksik.
Arkadaşlar şöyle bi program yaptım tavsiye edebilceğiniz birşey varmı doğrumudur yaptığım program? İncline press 4 set Bench press 3 set İncline...
Umut kaloriyi dengelediğimiz sürece ne yersek yiyelim yağlanma olmaması gerekir diyosunda şöyle düşün.Bir duvar örüceksin tuğlalara çimento yerine...
100gr makarnada 104 karbonhidrat olması teknik olarak imkansız :D
arkadaşlar aranızda personal trainer varsa mesaj atabilirmi konu yanlış yerdemi bilmiyorum yetkili kişi kilitlicekse nereye açmam gerektiğinide...
Programı değiştirdim makro hesaplaması vs yaptım şuanki program yazdığım şekilde 5 yumurta 2 tanesi tam 100gr yulaf 130gr lor kahvaltı öğlen 100...
Aynen birazda o yüzden ekledim basit şeker için bu konu dışında programım iyimidir.
sabah kahvaltımda da 5 yumurta yediğim için fazla gelebilir alerji vs durumu yaşayabilirim lor veya light ton balığını deneyebilirim ozaman.
40 gram karbo ve 12 gram protein olduğundan onu eklemeyi seçtim siz ne tavsiye edersiniz bi halta yaramaz deyip bırakmak olmaz onun yerine...
sabah : 4 yumurta beyazı 1 sarı 100 gr yulaf 100 gr lor ara öğün : 100 gr tam buğday ekmek 1 kaşık fıstık ezmesi + 1 bardak yağsız süt öğlen :...
Arkadaşlar benim şu gösterdiğim bölgede boşluklar var gibi iç bölge kaslı ama yanları çıkartamadım hangi haraket yapmam gerekiyor? [IMG]
Yok hocam çocukken aşırı zayıf normal ve tombul dönemlerim oldu diyebilirim ergenlik başlangıcında aldım kiloları haraketsizlik ve aburcuburlar...
Hocam ama şöyle bi durumda var ben önceden 96 kg idim yani ama çocuklukta normal dim şimdi fazla yersem yağlanma olur diye korkuyorum öyle bir...
ozaman akşamada ekliyim makarnayı bu arada boyum 1.76 felan olması lazım tam bilmiyorum dahada fazla olabilir makarna kepekli bu arada :D
Sabah 100gr yulaf 1 sarı 3 akı 4 yumurta 50 gram lor ara öğün 2 kepek ekmeği ve 25 30 gr light peynir öğlen 100 gr makarna 150 gram tavuk...
Arkadaşlar ben 95 kilodan 60 kiloya kadar inmiştim bırakmıştım 3 aydan beri yapıyorum vücüt geliştirmeyi vücüdum şuan yağlı gibi ama daha fazla...
kardeşim kasma kendini bu kadar paketin üzerindeki yazan doğrudur her bardak aynı değil sonuçta :D
fıstık ezmesi yerine protein tozu katsak?
Arkadaşlar sütle beraber yatmadan önce alsam nasıl olur?
