İsimleri virgülle ayırın.
Kardeşim merhaba :) Yaşın gerçekten bu spor için küçük ama başarın çok büyük.. Sana bir abi tavsiyesi( ben de senin yaşlarında başladım ama böyle...
Çevremden biliyorum, o kadar kiloya sahip olup da bu işi yapmak gerçekten çok zor. İradenden dolayı seni tebrik ederim, deri sarkmaları vs ile...
Bırak ay olarak saymayı. Yaşam biçimi bu spor. Sadece vg için söylemiyorum.. Düzenli uyku, beslenme ve antrenmanı ay için sayacağına hayat...
65 kilo olduğunda emin misin ? Hiç kasmamışsın belli, daha sağlam beslenip daha sağlam antreman yapmışsın, 5 ay da gram kas koyamamışsın malesef
Yaşına göre başarılı ama 16-17 yaşına kadar vücut ağırlığı dışında yapma derim. Estetikliği yakalamışsın. Bol şans
Dur daha 1. Aydasın :) zaman geçmek bilmez, antreman gelse de yapsam dersin. Sabah yumurtan öğlen imkan varsa güzel bir yemek aynısı akşam içinde....
Göğüste çok fazla hareket yapıyosun. Ben 4 hareket yapıyorum ve tavsiye ederim. Dumbell press başlıyorum Sonra dumbell fly Onun ardından incline...
Güzel bir cardio, sonrasında bulk ve definasyon daha faydalı olucaktır, başarılar
Öğlen bulgurun yanında birşeyler yenebilir. Birde ara öğün olarak bir meyve fena olmaz
Çinko patlaması yaşayabilirsiniz, markasına göre zehirlenebilirsiniz. Herşey olabilir Haftada 3ten fazla yemeyin, bu 3 günü de 1 gün arayla...
O vücudun toplaması zor oluyo sonra devamı geliyo zaten Kilo almaya devam etmelisin. Bol şans :)
Tek fotoğraf için yorum yapmak zor... Ama bariz bir şekilde zayıf olduğun ortadao_O Güzel bir kilo alımından sonra göğüsler büyüyecektir, işte o...
Bu benim birçok arkadaşımda var, bu kısa sürede uzama, kilo alma gibi durumlarda oluyo:) Tahminimce yakın zamanda boy atmışsın ;)
Beslenmen klasik öğrenci işi, bende bi ara böyleydim ama değiştirebilirsin bunu. Sabah ekmek yerine sütlü yulaf ezmesi + 2 yumurta yemeni öneririm...
Ağırlık antremanına başla. Yağ oranını yeterince indirdiysen, temiz bir bulk dönemine girme vaktin gelmiştir. Bol şans ;)
Ilk öncelikle tebrikler, 20 kilo vermek büyük bir başarı... Vücudun fazla kilo vermekten dolayı hafif bir sarkma yapmış ( çok normal ) Bana...
Fotoğraflarda kas gruplarını ayrıntılı göstermemişsin, ama gerçekten kolların geri kalmış... Moralini bozmaya gerek yok, güzel bir kol antremanı...
Selamlar, çok araştırdım forumda, ama tam istediğimi bulamadım. Ben kick boks ( muay Thai ) ile uğraşıyorum şu ara.. Vücut geliştirme de yapıyorum...
Muay Thai savunma sporumu ? :)) Karete mi zannettin tayland boksunu, son derece açık bir gard, tekmeler havada uçuşuyor, açık gördüğün anda...
Ton balığını haftada 3 ye kardeş her gün yersen çinko patlaması yaşarsın:p:p
