İsimleri virgülle ayırın.
Bu spora devam ettıgın surece agrıların hep surecek.
20 yasındakı gıbı gh ve testo salgılamadıgınız ıcın aynı hızda gelısmeyecegınız kesın. Fakat ısın su tarafına da bakmak lazım, 20 yasında zaten...
Antrenmanda kendını nekadar zorladıgına, bır oncekı antrenmandan buyana ne kadar dınlendıgıne, 2 antrenman arasında ne kadar uyuduguna ve nasıl...
Sayın felxor, Hocam acaba 2 4 ekimde yaplan(yani birkaç gün önce) yarışmanın videosunu nerden bulabilirim? Yardımcı olursanız çok mutlu...
Ayrıca eklemek isterim:15 tekrar dediğim kalf,6 tekrar dediğimde bacakda uyguladığım sayılardır.
Sayın heavy duty bacak için 6 tekrarlı ölü programını alenen ve resmen 'adele ve kuvvet' adlı kitapdan yansıttım. Sizin bacak için ölçü...
pastnova bu program bana çok uzak.Ben biraz kalsikçiyim galiba:D
Bence en iyisi Kevin.Muthiş bir estetiği var adamın.Omuzlarını kafasından daha büyük hale nası getirmiş anlayamıyorum:D
Bence en mantıklısı bir diyetisyene gitmen enqinn.
Sayın smltncr Sizin messajınızı da az önce gördüm. Tabi ki bazı yanlış nomtalar olabilir ama niyetim genel anlamda insalnara yardımıc olmak...
Sayın Heavy Duty Omuzda farklı kaslar vardır. Hepsi birbirinden farklı hareketlere tepki gösterirler. -Ben omuz tek bir kasdan oluşur...
Anlamadığın nokta nedir heavy duty? Flexor hocamızin bilgilerine yaklaşmama konu bile olamaz tabiki. Bir de sana attğım özel mesaja cevap...
Tekrar sayısını yüksek tutarsan sorun olamz diye düşünüyorum.
Benim ölçülerim ve gelişimim seninkinden farklı.Benim programım da senin programına uymayacaktır.Ama yinede yazayım Squat 5 set Leg pres 5 set...
Hangi programı uygulayacagın senin seçimindir direnist. Ama curl hareketi yapıp tekrar ön bacak hareketine geçmek ön bacagı dinlendirecektir....
Direnist,bu şeklde çok muhtemel sürantrene olrusun.Bazıları buna overtraining diyorlar.Bacak adeleleri vücudun en büyük adele grubudur.Çok yüksek...
Squat deadlift ve leg pres ugulamalsın.BUnları minimum 12 tekrar saysıyla iştiva edersen sonuç aradığın şeklde gerçekleşecektir.İyi günler.
fitfitfit bunlar için detaylı olrak bilgi edinmek istiyorsan 'egzersizler ve adele üzerindeki etkileri' şeklinde arama motorlarında aratmalısın.
Mutluhan verdiğim programı 4 hafta uyuladkıtan sonra iyi netice alıcaksın.
Direnist bacak çalışması için şuan ne uyguluyorusn?