İsimleri virgülle ayırın.
kardiyo yapmayın o vücutta spor yapmak vücuda çok büyük işgence olur böylece sporu bırakırsınız, porsiyon küçültün 8 ayda 40 kilo verirsiniz bu...
burda tek kolla en fazla 100 kilo kaldırabilirken avrupada neden tek kolla 200 kilo kaldırabiliyorlar ?
biceps gününü tek bi güne mi alıyım peki yani o gün bicepsten başka hareket çalışmıyım mı
günlük kalori ihtiyacımı anlamadım onu ya protein ağırlıklı mı karbonhidrat ağırlıklı mı beslenmemi söyleyin siz :D Mesajınız otomatık olarak...
peki protein ağırlıklı mı karbonhidrat mı ? bu arada 110 gram ette 30 gram protein var ondan daha fazlasını kabul etmiyor vücut tek seferde
evet soru bu nasıl ağırlık arttırabilirim hiç kolum kalkmıyor :confused:
