İsimleri virgülle ayırın.
Ben ne yapmalıyım peki ? Dediğim gibi uyguladığım bi zıplama programı var ama full body çalışmak istiyorum ?
Full body workout kafama yattı.Ama şu an da yaptığım bi vertical jump programım var (basketbol için) Sizce ne yapmalıyım o zaman squat ı...
Sporda 2. ayımı doldurdum ilk ay dairesel çalıştım 2. ay ise hoca bu programı verdi sizce nasıl 10 dk ısınma Şınav 3x15 Barfiks 2x max düz tutuş...
up
Altyapı olarak sadece basketbol oynuyorum daha önce salona gitmedim hiç işte bu yıl başladım 2 ay oldu. Program için tavsiyelerin var mı ?
Tam anlamadım ne demek istediğini ama sadece bench press boş barla diğer hareketlerde ağırlıkları ayarlıyoruz işte Squat da ağırlıksız
Evde 16 kilo 60 boy 178
Şınav 6 set 3 4 5 4 3 max (en az 25 oluyo) Squat 3 set 15 20 15 Biliyorum program çok hafif ama yeni başladım ve alışmak için böyle bir...
Haftada 3 gün Şınav 6 set 3 4 5 4 3 max (en az 25 oluyo) Squat 3 set 15 20 15 Biliyorum program çok hafif ama yeni başladım ve alışmak için...
Abi bu aletin ne işe yaradığını biraz daha açıklayabilir misin ? Basketbol için bununla antreman yapabilir miyim mesela ?
Boyum 178 kilo 60 63 arası değişiyor Aralıkta 16 olcam daha uzar mıyım ? 1 veya 2 numara için patlayıcı kuvvet kazanmak için ne gibi hareketler...
Patlayıcı kuvvet için,post oyunlarında daha güçlü olmak için,vertical için ?
16 yaşındayım Boyum 178 Kilom 60 63 arası değişiyor. Sizce nasıl bir program uygulamalıyım teşekkürler. (Siteye baktım ama bu konuda açıklayıcı...
İlaçla falan olmaz bu işler.Düzgün beslenmen lazım.Beslenme bölümünde sorularına cevap bulabilirsin.
