İsimleri virgülle ayırın.
kardeşim nasıl kilo aldın bişeyler söyler misin 6 ay spor yaptım 54 başladım 61 e çıktım sorna alamadım kilo ve fıstık gbi vücut gitti tekrar...
Bulk Dönemine geçiyorum arkadaşlar 5 aydır vg yapıyorum. 54 kilodan 61 kiloya çıktım. Amacım 65 kilo üstü verebileceğiniz tavsiye var mı ?
sütün içine koy yulafı içine de 1-2 çay kaşığı bal. 5 dk beklet öyle sonra karıştır ye. Bi daha yemek istersin :D o derece
Ben zaten başlamadan barfix çekiyorum 3 set :D
1.Gün (Göğüs+Bacak) Göğüs: inline dambell press+bench press+dambell press rotary+pullover Bacak : Leg extantion+leg curl+leg press+calf...
Arklar 4 aydır yapıyorum ama sırt geri kaldı bence.Tavsiye verir misiniz?...
Üst göğüs eksik arkadaşın da dediği gibi sırt iyi çıkmış bence.Ben 4 aydır çalışıyorum fazla çıkmadı bende sırt ama kol ve göğüs iyi çıktı.Kilo...
ben weider kullanıyorum antremandan 30 dk önce ve antreman bittikten sonra alıyorum
Teşekkürler arkadaşlar beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum sizlere de başarılar
Geri kalmış bölge var mı sizce?
Sağolasın dostum kilo almaya bende çalışıyorum :D en büyük sorunum :P
hiç gerek yok proteine verceğin parayla yulaf ezmesi al yaza kadar onla devam et spora yazılınca protein alırsın.Çünkü şimdi kullanırsan protein...
Salon da çalışıyorum ama evde de şınav,bilek filan çalışıyorum.3 gün önce protein aldım başladım bakalım faydası olcak mı.kilo almak için çeşitli...
Karın çalışmıyorum ama mekik vs çalışcam artık Cardio çalışmaya başlıcam yavaş yavaş
Evet bende fark ettim k.bakamyın düzeltiyorum
http://desmond.imageshack.us/Himg825/scaled.php?server=825&filename=foto3eq.jpg&res=landing...
Hacim istediğim bölge kol. Yani ağır derken dumbell ile 12.5/15 arası barla 10 /12.5 arası. O zaman 15-12-10-8 iyi mi ?
4.ayım bitti body de hacim kazandım ama daha hacim olmalı diye düşünüyorum.Sizce setleri 12-10-8-6 mı yoksa 10-10-10-10 yada 8-10-12-15 olarak mı...
tamam eyvallah
öğlen ile akşam arasında ki ara öğüne yulaf lı bi karışım eklesem nasıl olur ?