İsimleri virgülle ayırın.
Teşekkür ederim yardımın için verdiğin bilgiler ile kafamdaki soru işaretlerini giderdin.
Merhaba arkadaşlar öncelikle şunu belirtmeliyim bu sporu hiç istikrarlı bir şekilde yapamadım ve en sonunda kendimi motive etmeyi başardım 1 ay...
Çantanın içine atılmış 150 gr tavuk göğsü ve 150 gr bulgur pilavı yanınada ayran.Sadece yardımcı olmaya çalışıyoruz kardeşim
Güzel kardeşim en azından sık sık yemeye bak verdiğin paraya harcadığın zamana yazık olmasın
Kardeşim protein tozu takviyedir.Beslenmenin yetersiz kaldığı yerde alınır.Daha senin doğru düzgün beslenme programın yok.Forumda biraz araştırma...
akşam üstü aldığın karbonhidradı öğlene çekip.Akşam üstü proteinin yanına sebse alsan daha mantıklı olur.
Bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur kardeşim.Beslenmene dikkat edip sabırlı olacaksın
Bu yaptığın sporlara devam edip düzenli ve doğru beslenmeyle olumlu sonuçlar alabilirsin kardeşim
Kardeşim daha 14 yaşındasın.Yaşın genç , ergenlikte ne kadar uzayacağın belli değil.Ama yeteri kadar uzamasını ve daha sağlam bir bünyeye sahip...
Bencede cardio idmanlarını off günlerde 30 dk yapsan daha güzel olur.Antreman günleri biraz ısın sonra 40 45 dk güzelce antremanını...
50 gr yulafa yaklasık 200ml su koy 10 dk mikrodalgada pişir.Suyu çekicektir zaten.Baktın suyu kalmış onuda süz. sonra yarım domates,salatalık ve...
Sebze yemeği derken brokoli,karnıbahar,taze fasulye vs vs.... Antremanları kahvaltı dan sonra veya öğle yemeğinden 1 2 saat sonra yaptığım için...
Merhaba arkadaşlar Düzenli olmayan hayatımı bir bucuk aç önce düzene soktum.Kilolu değilim ama yağ oranım son zamanlarda yükselmişti.Gözle...
Lor peyniri yada yoğurt çok azda olsa yenilebilir ama domatas ve salatalık ne kadar hafif yiyeceklerde olsa yenmemeli.Bu benim fikrim tabi.
Onu tam hesaplamadım ama sanırım karsılamıyor.Ama ramazanı kas kaybı olmadan gecırmek cok zor.Bu yuzden en az hasarla atlatmak lazım.İsteyenler...
Boyun kaç 73 cm belmi olur :)
gece 3:30 2 bardak su sahur 4 yumurta akı + 1 tam yumurta + 70 80 gram yulaf ıle yapılmıs omlet 100 gr lor peyniri domates...
Sorunun cevabını kendin vermişsin zaten cardio + bacak haraketleri.Şekeride ne kadar azaltırsan o kadar iyi
Beslenmeni çok duzenlı yaparsan 4-5 aya böyle olmasada çok büyük gelişme kaydedersin
Kardeşim benim annem hiç istediğim yemekleri yapmıyor y****adına yemekleri yağsız yada az yağlı yap diyorum . O bana sen spor yapıyosun diye...
