İsimleri virgülle ayırın.
Sivilce beslenmeyle alakalı bence. Beslenmeme dikkat etmediğimde yüzümde ve sırtımda çıkıyo, beslenmeme dikkat edip çok whey içersem sırtımda...
Squatta 50 kilo ağırlık takıyorum. Bel egzersizi olarak sadece hyperextension yapıyorum.
Bende de bel fıtığı var, ilk ay mekik bile çekemedim. İlk ayın sonunda leg press, leg extension, calf ve lef curl' e başladım. 2 ay bu şekilde...