İsimleri virgülle ayırın.
hocam günlük 3 GRAM KARBONHİDRAT 2 GRAM PROTEİN ALIYORUM. AYRİYETTEN 40 GRAM CİVARIDA TOPLAM OLARAK YAĞ ALIYORUM . 20 DAKKİKA HAFTANIN 6 GÜNÜ...
MERHABA ARKADAŞLAR BEN DEFİNASYONDA 3. GÜNDEYİM ŞU AN İÇİN KİLO BAŞINA 3 GRAM KOMPLEKS KARBO VE 2 GRAM PROTEİN ALIYORUM DOĞRU YAPTIĞIM KONUSUNUDA...
Hocam yağ oranım %14 ve ben %10-%9 civarına çekmek istiyorum günlük 3 GRAM KARBONHİDRAT 2 GRAM PROTEİN ALIYORUM. AYRİYETTEN 40 GRAM CİVARIDA...
Hocam iyi günler yağsız ve karbonhidratsız kilo başına 1.5. Gr protein alıp düzenli spor ve cardio mu yapıyorum yağ mı yakarım kas mı ? yağ...
Merhaba, Arkadaşlar sorum şu örneğin 75 kilo bir adamım ve 8-9 ay çalıştım güzel yağsız bir vücuda kavuştum ortalama günde kilo başına 2 gram yani...
merhaba Arkadaşlar ikisinede yazıldım . sorum şudur ki: VG'de yaptığım kaslar uzun değil ama kickboksda esneme hareketleri yaparak o kasları esnek...
Selamün Aleyküm üstadlar şimdi sorum şu 3 ay spor salonunda çalıştım okul açıldı bıraktım evde her türlü alet var ve nerdeyse hergün spor...
Merhaba arkadaşlar, Evde 2 tane 4 kilo dumbell var beni 12tekrarda değil 20 tekrarda yoruyorlar 12 yerine 20 yapsam bi zararı olurmu yedirerek ve...
Eyw kardeşim yükleniyim biraz daha
5 aydır yapıyorum hemen atıyım burda fazla belli olmuyor ama
merhaba arkadaşlar bu aralara kol çalışma olayını sıkı tutmaya başladım kasım geliştidee .... Ama ilginç bi olay var kas üçgen gelişiyor yani...
Teşekkürler arkadaşlar konudan sonra neredeyse 1.5 ay oldu ekmek konusunu sıkı tutuyorum en çok işime yarayan şey su oldu aslında bakarsanız 2...
Merhaba 6 aydan önce resim koyulmaz biliyorum :( fakat gelişme varmı bunu sormak istedim :d yorum atacak olan herkeze teşekkür ederim...
Teşekkürler :)) yine yorum yapcak olursa okurum ve dikkate alıcam :)
76 kiloyum ve vücudumda 60 kilo kas var ne kadar olması gerek ? yanıt için teşekkürler
6 aydan önce fotoraf koymamak gerekiyor biliyorum ama çok zor durumdayım lütfen yardım edin :(
MERHABA ARKADAŞLAR.. yaşım:16 kilo:76 boy:183 yağ oranım:%20 Arkadaşlar göğüslerim çok büyüktü ameliyat oldum çok çalıştım 4...
Yemekden sonra su olayı hakkatten etkili demin denedim :D tavsiyeleriniz için teşekkürler :D Allah Razı Olsun :) Kolay gelsin :)
Shaq tahmin edebiliyorum. Mutlaka önce kafada bitirmek lazım fakat başka bir seçeneğim varmı ekmek gibi yemekle birlikte yenip karnına tokluk...
Merhaba Arkadaşlar.. Arkadaşlar 3 aydır bu spordayım beslenmem yanlış olduğu için çok şey kaybettim mesela 3 kilo kas kaybı 4 kilo da yağlandım...
