İsimleri virgülle ayırın.
Karbonhidratlar pişmiş agirliklardir göz kararida belirlemen çok zor mutfak terazisi almalisin ve temiz bulk yapıp hacım almalisin bence 4 5 ay...
Ben çok yemek seçen biriyim fakat yulaf ezmesi yerken zorlanmiyorum yerken film izleyip dalıp gidiyorum bi bakıyorum bitmiş :D
Meraba arkadaşlar ben hacim almaya çalışıyorum. 3 ayda yaklaşık 9 kilo aldım hacimde baya bi artış var fakat alt karın bölgesinde baya yağ birikti...
Akacak kan damarda,dökülecek saçta başta kalmaz. Anne ve baba tarafında genetik olarak var diyorsun %90 tehlikedesin iyiliğin için söylüyorum...
Komplex karbonhidratlar tercih et ve haftada 4 gün spor öneririm sadece ağırlık çalış cardio yapma.
Kardeşim hazır kış ayindayken kilo almaya bak bende baklava yi takmistim kafaya yapmıştım ama diğer bölgeler zayıf olunca bişeye yaramıyor 3 4 ay...
Tamamlamak iiçin alabilirsin ama dedigim gibi tamamen kastan almak çok zor 200 300 kalori gainer den alman en doğrusu
Günlük 300 400 kalori fazla alınca haftada 1 kilo alınıyor bende o şekilde ben yiyeceklerden fazla kalori alamıyorum mide almıyor fazlasını o...
Kol zaten iyi bence diğer bölgelere ağırlık ver.
Güzel vücut ama biraz hacım lazım kardeşim kilo almaya bak.
Çıktığım kız hem benle çıkıp hem arkadaşıma yazdı ona yazarken başka biriyle daha çıktığını öğrendim ve öğrendiğim kişininde en yakın...
Kardeşim daha hafif yap Z barla mesela ya da düz barla yaparken birisi dengede tutman için yardım etsin. Bi süre bu şekilde devam et daha...
Piramit sistemi bence yapabilir yeni başlayıp etkisini gören arkadaşlarım oldu.
Çok ayrintili bi programa gerek yok bence 1.82 ye göre 66 düşüktür karbonhidrat protein ağırlıklı Beslen yağlanmadan kilo almaya bak mümkün...
Pilav ağır bi yiyecek değil niyetin kilo almaksa yiyebilirsin.
Kardes sana önerim günlük ihtiyacın olan kaloriyi hesapla mesela 3000 ise 2500 ünü yiyeceklerden al kalanını da tozdan alabilirsin Spordan...
3 ölçek attıktan sonra kaşıkla karıştırmayi dene kardeş.
Aynen kardeşim zaten basmislar şekeri kaliteli karbonhidrat olduğunu düşünmüyorum kilo aldirmadigini soyleyemem ama şeker olduğu için azda...
3 ana öğün yapıyorum zaten yukarda yazmışım gainerleri takviye olarak alıyorum yanlış anlaşılma olmasın tabiki düzgün beslenmeden gainer hiçbir...
Sence aldigim öğünler az mı ?
